단백질 음료는 단백질 섭취를보다 쉽게 해줍니다. 그들은 당신이 많이 먹고 싶지 않지만식이 요법에서 더 많은 단백질이 필요하거나 채식주의 자 또는 채식주의 자 인 경우 도움이되는 영양 보충제입니다. 단백질이나 단백질 보충제를 먹은 후에 복통이 있으면 너무 많이 먹거나 잘못된 종류의 단백질 을 섭취했을 수 있습니다.
팁
단백질 파우더는 성분에 알레르기가 있거나 너무 많이 섭취하면 위장을 화나게 할 수 있습니다.
단백질의 중요성
단백질을 근육의 구성 요소로 생각하십시오. 단백질을 섭취하면 신체가 아미노산으로 분해되어 혈류에 부유합니다. 그런 다음 아미노산은 필요할 때마다 결합하여 근육 조직을 형성 할 수 있습니다.
근육은 단백질로 만들어지기 때문에 근육을 만들고 싶다면 단백질을 먹는 것이 중요합니다. 동물의 고기에는 단백질이 풍부합니다. 닭고기 나 생선과 같은 저지방 단백질 소스는 지방이 적고 쇠고기와 같은 붉은 육류 소스는 지방이 높습니다. 단백질의 식물원에는 퀴 노아, 견과류, 콩 및 두부가 포함됩니다.
단백질 및 체중 감소
지방, 탄수화물 및 단백질은 세 가지 다량 영양소입니다. 이 세 가지 중에서 단백질은 몸이 소화하는 데 가장 많은 에너지를 소비합니다. The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 논문에 따르면, 단백질에서 얻는 에너지의 20 ~ 30 % 가 단백질 자체를 소화하는 데 소비됩니다.
같은 논문은 또한 단백질 섭취가 지방이나 탄수화물보다 더 오랫동안 기아를 유지한다고 설명합니다. 단백질이 풍부한 음식은 탄수화물이나 지방보다 분해하고 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 그것은 또한 과도한 양의 단백질을 섭취 하기 위해 소화 시스템에 과세 가 될 수 있음을 의미합니다.
단백질 섭취량
평균 성인의 경우 미국인을위한식이 가이드 라인은 단백질에서 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 이 권장 사항은 모호하므로 일부 건강 전문가는 체중을 기준으로 단백질 요구량을 계산하는 것이 좋습니다.
Harvard Health Publishing의 기사에 따르면 체중.36 파운드당 1 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 일일 단백질 필요량을 찾기 위해 체중에 파운드로.36을 곱하면됩니다.
역도를하고 근육을 늘리려 고하면 단백질 요구량이 약간 높아질 수 있습니다. 역도는 손상을 일으키고 근육의 단백질을 분해시킵니다. 근육을 재건하려면 평소 보다 단백질 섭취량이 약간 높아야 합니다.
너무 많이?
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 체중 1kg 당 1.6g 이상을 섭취하면 추가 혜택이 없습니다. 그것은 체중 파운드 당 약.72 그램의 단백질로 해석됩니다.
단백질 음료는이 수치에 도달하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 더 많은 단백질이 더 좋고 더 많이 섭취 할 것이라고 확신합니다. Royal Society of Chemistry에 발표 된 2016 년 논문에 따르면 체중 1kg 당 단백질 2g을 초과하는 장기 식단은 소화 시스템을 망칠 수 있습니다. 위장 불편을 피하기 위해 단백질 섭취를 확인하십시오.
유장 단백질 복통
가장 인기있는 단백질 보충제 중 하나는 유청 단백질 입니다. 유청 단백질 젖소를 착유시키기 위해 우유를 제조 시설로 보냅니다. 그런 다음 우유의 안전성을 테스트합니다. 우유에서 치즈를 만드는 과정에서 두부가 형성되고 액체가 스스로 분리되어 맨 위에 떠 있습니다. 이 액체는 탈수되어 분말 유청으로 변합니다.
유제품에서 추출한 유청 단백질은 유당 불내증 인 경우 위를 화나게합니다. 유당 불내증 인 경우 유제품 인 주당을 유당으로 소화 할 수 없습니다. 유당 불내증이 아니더라도 유제품에 알레르기가있을 수 있습니다. 유청 단백질이 왜 위를 화나게하는지 알 수 없다면 의사와상의하십시오.
믹서에주의
단백질 파우더를 섞는 것은 위장에 과세되는 방법을 바꿀 수 있습니다. 유청 단백질은 종종 우유와 혼합됩니다. 유제품으로 만들어 졌기 때문에 우유는 분말 맛을 더 좋게 만듭니다.
그러나 뱃속에 더 가볍게 만들기 위해 물과 섞을 수 있습니다. 분말을 다른 성분과 스무디로 혼합하는 경우 분말을 분리하여 물과 혼합하십시오.
콩 단백질에 대한 알레르기 반응
채식주의자인 단백질 공급원을 선택하는 것이 일반적으로 위장에 더 안전합니다 (특히 유당 불내증 인 경우). 전환 했는데도 여전히 문제가 있다면 사용중인 식물 기반 단백질의 유형을 확인하십시오. 콩으로 만든 경우 콩 알레르기가있을 수 있습니다.
간장 알레르기는 비교적 흔합니다. 콩은 핀토와 검은 콩과 같은 음식과 같은 가족에 넣어주는 콩과 식물입니다. 간장을 먹을 수 없다면 이러한 음식에 알레르기가있을 수 있습니다.
대두에 알레르기가 있고 대두를 함유 한 단백질 파우더가 있다면 위장 불편 외에 다른 증상이있을 수 있습니다. 가려운 눈이나 목이있을 수 있습니다. 가려운 두드러기가 피부에 생기고 가슴이 팽팽 해 보일 수 있습니다. 간장에 알레르기가 있는지 의사와상의하십시오.
단백질 타이밍 및 소화 문제
단백질은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있으므로 격렬한 운동이나 운동 경기에 너무 가까워서는 안됩니다. 운동 할 때 혈류가 내부 장기에서 근육 으로 전환됩니다. 이런 일이 발생하면 소화 시스템은 음식을 제대로 소화하는 데 필요한 자원을 얻지 못합니다.
위가 불편할 수 있습니다. 운동하기 최소 2 시간 전에 단백질 보충제를 섭취하여 소화 할 시간을 가지십시오. 혈액이 소화 시스템으로 돌아 오기 시작할 때 운동 후에도 저장할 수 있습니다.
인공 감미료 확인
동물 또는 식물성 단백질을 선택하든 인공 감미료를 조심하십시오. 어떤 사람들은 부작용없이 감미료를 섭취 할 수 있지만 어떤 사람들은 위의 불편 함을보고합니다.
스테비아 및 수크랄로스와 같은 감미료에서 과민성 대장 증후군을 개발할 수도 있습니다. 단백질 파우더를 마신 후에도 배가 아프면 감미료를 사용하지 않는 브랜드로 전환하십시오.
브랜드를 전환해야 할 때
온라인 또는 상점의 선반에서 볼 수있는 모든 단일 단백질 파우더 브랜드를 신뢰할 수 있다면 좋을 것입니다. 보충제 제조가 항상 최고 수준은 아닙니다.
보충으로 FDA는 제품의 안전을 보장하기 위해 제조업체에 맡깁니다. 업계는 엄격하게 규제되지 않기 때문에 자신이 생각하는 것을 정확하게 얻지 못할 수 있습니다.
단백질 파우더가 복통을 유발하고 성분에 알레르기가 없다면 브랜드 전환을 시도하십시오. 당신은 미스터리 재료를 소비했을 수 있습니다.
