많은 사람들이 동네, 도시 또는 지역 공원을 산책하는 것을 좋아합니다. 그리고 그것은 노치를 걷어차 기 위해 지불합니다. 활발한 걷기는 즐거운 오락 일뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점도 있습니다. 활발한 걷기가 어떻게 웰빙을 향상시킬 수 있는지, 그리고 얼마나 멀리 그리고 자주 걷기를 목표로하는지 배우려면 계속 읽으십시오.
팁
활발한 걷기는 트레드밀에서 분당 100 걸음 또는 시간당 3.5 마일로 정의되며 신체적, 정신적, 정서적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 30 분 동안 걷는 것을 목표로하고 동기를 부여하기위한 단계를 추적하십시오.
활발한 걷기의 장점
활발한 걷기에는 몇 가지 신체적 건강상의 이점이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매주 150 분의 적당한 운동이 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 활발한 걷기와 같은 유산소 운동은 심장 건강에 유익합니다. 적당한 활동은 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
활발하게 걸을 수있을만큼 튼튼하면 수명에도 잘 어울립니다. 일반 내과 저널 (Journal of General Internal Medicine) 에서 발표 한 2014 년 9 월 연구에서 연구원들은 노인 그룹을 연구했습니다. 그들은 활발하게 걸을 수있을 정도로 (분당 100 회 이상 걸음) 사망률을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.
활발한 걷기의 장점은 육체적 인 것이 아니라 정신적으로나 감정적으로도 도움이 될 수 있습니다. PeerJ에 발표 된 2017 년 10 월 연구는 건강한 노인의 활발한 걷기와 같은 운동의 이점을 조사했습니다. 정기적으로 활발한 걷기를하는 성인은 정기적으로 걷기를하지 않은 성인보다인지적인 작업을 더 잘 수행했습니다.
하루에 30 분씩 걷기
당신의 하루를 보행하고 이러한 모든 혜택을 누릴 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 개가 있다면 이미 정기적으로 걷기 시작했을 것입니다. 그렇지 않은 경우 혼자 또는 운동 친구와 함께 일상 생활의 일부를 걸어보십시오.
가능하다면 일하러 가십시오. 너무 멀거나 안전하지 않은 경우 Harvard Health Publishing은 기차역으로 걸어가거나 사무실에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차 할 것을 권장합니다. 점심 시간에 활기차게 걸을 수도 있습니다. 책상에 다시 앉을 때 마음이 깨끗하고 작업이 더 쉬워 질 것입니다.
그러나 긴 산책이든 시간을 두 개의 작은 시간으로 분할하든 상관없이 하루에 30 분 동안 걸을 수 있습니다.
30 분 동안 거리는 개인 체력 수준에 따라 다릅니다. 30 분 만에 1-2 마일을 걸을 수는 있지만, 땀을 흘리지 마십시오. 동기를 부여하려면 스마트 폰을 사용하여 걸음을 추적하거나 매일 특정 수의 블록을 걸어보십시오. 규칙적으로 걷는 습관을들이는 경우 오래 전에 지구력과 속도가 향상 될 수 있습니다.
도보로 여유롭게 걷는 대신 활발한 도보로 자격을 갖추려면 양식에 집중하십시오. 의도적 인 걸음을 내딛고 똑바로보십시오. 팔을 앞뒤로 가볍게 흔들면서 팔 동작도 사용하십시오. 호흡을 확인하여 활발하게 걷는 지 여부를 말하십시오. 말할 수는 있지만 노래를 할 수없는 경우 활발하게 걷는 것입니다.
