고혈당증이라고도하는 혈당 증가가 우려의 원인이 될 수 있습니다. 고혈당증의 징후에는 소변의 갈증 증가, 빈번한 배뇨 및 높은 수준의 설탕이 포함됩니다. 고혈당은 신체가 너무 적은 인슐린을 생성하거나 인슐린을 제대로 사용할 수 없을 때 발생합니다. 치료하지 않으면 당뇨병 성 혼수 상태로 알려진 케톤 산증이라는 심각한 의학적 상태가 발생할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 혈당을 건강한 범위로 낮추기 위해 생활 방식을 약간 변경해야 할 수도 있습니다.
다이어트
혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 건강한 식단을 섭취하십시오. 신선한 과일 및 채소, 콩 및 곡물과 같은 고 섬유질 탄수화물을 섭취하십시오. 껍질이없는 가금류, 생선 또는 간장 제품을 포함하여 저지방 단백질을 섭취하고 저지방 또는 무 지방 제품으로 완전 지방 유제품을 대체하십시오. 견과류와 아보카도와 같은 건강한 지방을 식단에 첨가하고 요리에 올리브유와 카놀라유를 선택하십시오. 또한 상업적으로 구운 제품, 튀긴 음식 및 스낵 제품에 존재하는 수소화 된 지방 인 트랜스 지방의 소비를 피하거나 제한하십시오.
운동
규칙적인 신체 활동에 참여하십시오. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 적당한 유형의 운동을 선택하고 매일 30 회 운동을하십시오. 바쁜 날에는 하루 종일 10 ~ 15 분씩 더 짧은 세션을 진행한다고 MayoClinic.com에 조언합니다. 즐기는 활동에 참여하고 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 관리
과잉 파운드를 잃어 혈당을 줄이십시오. 체중의 5 % 정도의 작은 손실 (예: 10 파운드). 체중이 200 파운드 인 경우 MayoClinic.com에 따르면 설탕 수치를 향상시킬 수 있습니다. 음식을 측정하여 부분 제어를 연습하고 음식 일기를 유지하여 먹는 음식을 추적하십시오. 현실적이고 지속 가능한 체중 감량 목표 설정에 대해 의사와 상담하고 자신에게 적합한 체중 감량 프로그램에 대해 문의하십시오. 건강한 체중을 유지하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
알코올
알코올을 섭취하면 혈당이 변동될 수 있습니다. 알코올을 적당히 마시고 식사 중에는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 보통 알코올 사용에 대한 일반적인 권장 사항은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 한 두 잔입니다.
스트레스
스트레스 수준이 증가하면 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 스트레스를 받고 있다면주의를 기울이고 원인을 조사하십시오. 경우에 따라 제어 수준을 높이고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 제한을 설정할 수 있습니다. 압도 감을 느끼면 친구를 말하거나 의사와 상담하십시오.
