비타민 D는 뼈 발달, 성장 및 염증 감소에 중요한 역할을함으로써 평생 동안 중요한 상태를 유지합니다. 당신의 몸은 자연적으로 햇빛에 노출 될 때이 지용성 비타민을 만듭니다. 음식이나 보충제를 통해 일일 비타민 D 요구를 충족시킬 수 있습니다. 칼로리 계산기를 사용하면 추적 상태를 유지하고 매일 필요한 영양을 섭취 할 수 있습니다.
: 고 비타민 D 함유 식품
비타민 D 결핍을 피하십시오
생리 학적 리뷰의 2016 년 1 월 보고서에 따르면식이 결핍은 많은 메커니즘에서 비롯됩니다. 예를 들어, 균형 잡힌 식사를하지 않거나 충분한 햇빛을받지 못하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 가진 사람들조차도 신장 질환과 같은 비타민 D 생성에 영향을 미치는 다른 건강 문제 또는 Celiac 질환과 같은 비타민 D 흡수에 결함이있을 수 있습니다.
위험을 인식하십시오
비타민 D 결핍 위험에 처한 사람들에는 유당 불내증이나 우유 알레르기가있는 사람들뿐만 아니라 채식주의 자나 완전 채식주의 자 생활 양식을 따르는 사람들도 포함됩니다. BioMedical and Clinical Research의 International Archives에있는 2018 년 1 월 논문의 저자는 설문에 응한 노인 중 91 %가 결핍 된 것으로 지적했다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 모유를 먹는 아이들은 병을 먹는 아이들보다 위험이 더 큽니다.
신체가 지방을 잘 소화하지 못하게하는 건강 상태도 결핍을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태에는 크론 병, 간 질환 및 궤양 성 대장염이 포함됩니다. 비만 환자와 위 우회 수술 환자도 상당한 위험이 있습니다.
충분한 비타민 D 섭취
Mayo Clinic Proceedings의 2015 년 5 월 논문의 저자는 필요한 비타민 D의 양에 대한 논쟁을 설명했습니다. 수년 동안 비타민 D는 독성으로 명성을 얻었으므로 정부는 권장 일일 수당을 낮게 유지했습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 신체는 이전에 생각했던 것보다 더 높은 수준을 견딜 수 있습니다.
과학자들은 칼시트리올이라는 대사 산물을 측정하여 비타민 D의 순환 수준을 평가합니다. 대부분의 사람들은 칼시트리올을 50 ~ 125 nmol / L로 유지하여 건강을 유지할 수 있습니다.
식이 보충제 사무소는 비타민 D의 일일 권장량을 제공합니다. 연령과 성별에 따라 400 IU에서 800 IU까지 다양합니다. 보충제를 섭취하거나 음식을 섭취하여 매일이 양을 섭취하면 몸을 손상시키지 않으면 서 칼시트리올을 충분히 높게 유지할 수 있습니다.
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과도한 비타민 D를 피하십시오
비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 과다 비타민 증을 경험할 수 있습니다. 스테로이드 생화학 및 분자 생물학 저널의 2018 년 1 월 보고서에 따르면 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 칼슘과 인의 흡수가 즉시 증가합니다. 이 증가는 신장을 손상시키는 칼슘 인 제품을 만듭니다. 이 제품은 동맥을 수축시키고 고혈압을 유발하여 혈관계를 손상시킵니다.
비타민 D 독성의 추가 증상은 심장 문제에서 정신 혼란에 이르기까지 다양합니다. 높은 수준의 칼슘은 갈증과 소변의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 변비를 일으킬 수도 있습니다.
행동 변경
그러한 노출을 막는 몇 가지 증거가 있지만 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 다른 사람들은 선탠 침대에 누워서 상당한 양을 얻습니다. 칼시트리올 수치가 50 nmol / L를 초과하거나 고 비타민 증의 징후가 나타나면 자외선 노출을 제한해야합니다. 이때 비타민 D가 풍부한 음식 섭취를 피하고 비타민 D가 함유 된 보충제 섭취를 중단해야합니다.
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칼슘 섭취량 감소
비타민 D와 칼슘의 상호 작용은 비타민 D 독성 증상이있는 동안식이 칼슘을 관찰해야한다는 것을 보여줍니다. 과다 비타민 증 동안에는 진한 녹색 채소와 대부분의 씨앗을 포함하여 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하지 않아야합니다. 또한 많은 동물성 제품에주의해야합니다. 모든 유제품과 일부 생선에는 풍부한 칼슘이 있습니다.
글루코 코르티코이드와 이뇨제 복용
의사는 비타민 D 독성 동안 칼슘 수치를 낮추기 위해 글루코 코르티코이드를 처방 할 수 있습니다. 이 약물은 칼슘의 장 흡수를 감소시킵니다. 경증의 경우, 푸로 세 미드와 같은 이뇨제는 고 비타민 증의 증상을 해결할 수 있습니다. 이 약물은 체내에 액체가 축적되는 것을 방지합니다.
