도전이 하나의 근육 그룹에 고립되어 있어도 임박한 도전에 대비하여 몸을 준비하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 몸이 따뜻할수록 움직임을 더 잘 수행 할 수 있으며, 몸을 굽히고 비틀고 판자를 치고 안정 시키면 다칠 가능성이 적습니다. 다리를 올리는 것과 같은 역동적 인 움직임이나 무릎을 꿇는 케이블 위기와 같은 가중 움직임은 워밍업하지 않은 경우에만 부상을 입 힙니다. 크런치와 윗몸 일으키기를 위해 바닥에 가까이 있어도 ab 워밍업이 신중합니다.
팁
복근 운동 전이나 운동 전에 워밍업하는 것이 현명합니다. 워밍업은 운동 할 근육으로 혈액이 흐르도록합니다.
워밍업 혜택
예열 운동은 근육으로의 혈류를 증가시키고 관절을 느슨하게하여 더 많은 운동 범위를 갖도록 ExRx.net에 설명합니다. 또한 몸과 마음을 더 잘 연결시켜 운동을 정확하고 효과적으로 실행할 수 있습니다. 워밍업으로 체온을 올렸기 때문에 칼로리를 조금 더 태울 수도 있습니다. 이 체온이 약간 높으면 근육이 더 활동할 준비가됩니다.
ab 중심 운동을 할 때 여러 근육이 보조하고 안정시킵니다. 중간과 허리, 목 뒤, 엉덩이와 허벅지에 위치한 작은 근육. 복근 운동 전에 워밍업을하면 복근뿐만 아니라이 부위도 활동을 준비합니다.
등을 움직일 준비도 중요합니다. 등받이는 측면 굴곡 또는 측면 굽힘, 비틀림 및 앞으로 굽힘의 6 가지 방향으로 움직입니다. 복근 운동시 도움이되도록이 모든 방향으로 움직입니다.
핵심 운동을위한 준비 운동
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 가벼운 심장 강화 운동 (혈액 흐름을 높이고 체온을 높이는 것)과 복근 운동 중에 활성화 할 근육을 준비하는 역동적 인 움직임이 결합된다. 전체 예열 시간이 오래 걸리지 않아도됩니다. 약 5 분이면 준비가 완료됩니다.
무릎을 꿇고 팔을 펌핑하면서 각 단계마다 행진하여 혈액이 흐르도록합니다. 또는 계단을 걷거나 내리거나 계단 또는 계단에서 2 ~ 3 분 동안 계단을 오르 내립니다.
발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 머리 뒤로는 손을 대고 서십시오. 물매와 같이 약 30 초 동안 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 30 초 동안 좌우로 천천히 좌우로 구부립니다. 천장에 팔을 뻗은 다음 발가락을 향해 30 초 동안 적당히 앞쪽으로 구부립니다. 당신의 편안함을 넘어서 긴장하지 마십시오. 당신이 hammie를 당겼다는 것을 발견하기 위해서만 워밍업을 사용하지 마십시오.
복근 운동 동안 등을 준비하고 복부 근육으로의 혈류를 증가시키기 위해 15-30 초의 판자 고정으로 워밍업을 끝내십시오.
경고
예열 중에는 빠르게 또는 갑자기 움직이지 마십시오. 부상의 위험이 높아집니다.
