혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하려는 경우식이 사과가 도움이 될 수 있습니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추는 불용성식이 섬유, 소화 부 양성식이 섬유, 건강한 당분 및 식물 영양소를 모두 제공하여 모두 당신의 심장에 유익합니다. 저칼로리 사과는 체중을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
수용성 및 불용성 섬유
건강한 체중을 유지하는 것은 혈압을 안전한 수준으로 유지하는 데 중요합니다. 사과를 섭취하면 체중을 줄이거 나 현재 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이없고 칼로리가 95 칼로리 인 각 중간 크기의 사과는 4 그램의 섬유질을 섭취하여 부피를 늘리고 더 오래 느끼게합니다. 사과에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 들어있어 분해 속도를 높이고 용해성 섬유의 콜레스테롤 저하 효과와 함께 거칠기를 제공합니다.
요산
요산의 혈액 농도가 높을수록 항산화 효과가있어 신체가 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 따라서 높은 혈장 요산은 고혈압 및 콜레스테롤을 포함한 일부 만성 심혈관 질환에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. Linus Pauling Institute의 Silvina Lotito에 따르면 사과에는 요산이 포함되어 있지 않지만 사과의 천연 설탕은 여전히 혈액 내 요산을 증가시킬 수 있습니다. 사과를 먹을 때 간은 과당을 빠르게 대사하여 요산 생성을 자극하고 신체의 항산화 작용을 증가시킵니다.
심장 건강
2003 년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 실린 논문의 저자에 따르면, 사과 소비는 심혈관 질환의 위험 감소와 분명한 연관성이 있습니다. 플라보노이드, 또는 항산화 능력을 가진 식물 기반 안료와 심혈관 질환의 연관성. 연구자들은 사과 섭취가 심혈관 질환 및 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 실제로, 정기적으로 사과를 먹는 여성은 심혈관 질환 위험이 13 ~ 22 % 감소했습니다.
사과 전체가 최고입니다
사과를 간식으로 껍질을 벗기지 마십시오. 두 가지 유형의 섬유를 제외하고 사과 펙틴의 조합은 피부의 페놀 성분과 함께 작용하여 혈장 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮 춥니 다. 또한 신체가 콜레스테롤을 더 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다. 높은 흡수는 동맥에 축적되는 콜레스테롤을 줄입니다. 그렇기 때문에 가공 과일 제품을 섭취하거나 과일 추출물 보충제를 섭취하는 것보다 전체 과일을 먹는 것이 더 유리할 수 있습니다.
