체중을 줄이거 나 건강한 식단을 유지하려는 경우 늦은 밤에 올바른 간식을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 초콜릿 바나 아이스크림을 쉽게 먹을 수 있습니다. 똑같이 쉽지만 건강한 대안은 요구르트입니다. 이 심야 간식은 영양가있는 음식으로 기분 나쁘지 않아도됩니다.
자기 전에 먹기
늦었고 피곤 해요 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 싶고 달콤한 음식을 간절히 원합니다. 워싱턴 포스트와의 인터뷰에 따르면, 펜실베이니아 의과 대학 체중 및식이 장애 센터의 켈리 앨리슨은 이것이 실제로 정상적이라고 말합니다. 사람들은 종종 하루가 끝나면 달콤하고 짠 음식을 원합니다. 종종 피곤하거나 하루 종일 건강에 해로운 음식을 먹지 못하게 되었기 때문입니다. 그러나 밤 늦게 건강에 해로운 간식을 먹는 것을 의식해야합니다. 이러한 칼로리는 지방으로 저장 될 가능성이 높으며 결과적으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
과학 연구는 영양, 신진 대사 및 우리가 유지하는 시간 사이의 관계를 오랫동안 알고 있습니다. 2015 년과 2017 년에 각각 국제 비만 학회지와 Circulation 저널에 발표 된 연구에 따르면 식사 패턴은 체중뿐만 아니라 혈압, 혈당 및 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 심야 간식을 피해야하지만 간식이 항상 나쁜 것은 아닙니다. MIT Medical Community Wellness Center에 따르면 저지방, 단백질이 풍부한 간식의 작은 부분은 밤 늦게 먹는 것이 좋습니다. 실제로, 약 150 칼로리의 소량을 섭취하면 근육 합성 및 심근 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다.
밤에 요구르트를 먹는
늦은 밤 간식이 필요하다면 자기 전에 요거트를 먹는 것이 좋습니다. 견과류 나 요거트와 같이 단백질 함량이 높은 음식은 기분이 좋아 져서 캔디 바나 피자 조각에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 요거트는 또한 칼슘이 풍부하여 뼈에 좋을뿐만 아니라 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 추가적인 이점을 가지고 있습니다.
모든 요구르트가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 설탕이 첨가 된 향이 나는 요거트와 같은 특정 요거트는 잠자리에 들기 전에 좋은 옵션이 아닙니다. 대신, 그리스 요구르트와 같이 평범하고 건강한 요구르트를 선택하십시오. 그리스 식 요거트의 표준 150 그램은 130 칼로리입니다.
밤에 요구르트를 먹을 때는 평범한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 일반 요거트를 구입하고 첨가제와 여분의 설탕을 피하면서 원하는 것을 추가하십시오. 달콤한 요구르트의 경우, 라스베리 또는 딸기와 같은 과일을 추가하십시오. 짠맛이 나는 오이와 레몬을 썰어 tzatziki 또는 raita와 비슷한 맛을 흉내냅니다. 저탄수화물 다이어트를하고 있다면, 요구르트에 구운 견과류를 넣을 수도 있습니다.
