솔레 우스 근육은 아킬레스 건 바로 위의 다리 뒤쪽에 위치하여 주 종아리 근육까지 확장됩니다. 발로 땅을 밀기위한 힘을 생성하는 데 사용되기 때문에 제대로 펴지 않으면 부상, 과다 사용 및 피로가 발생할 수 있습니다. 달리기 또는 걷기 전에 간단한 스트레칭 루틴을 사용하면 근육이 고갈되거나 심지어 부상을 입을 수 있습니다.
벽 스트레치
솔레 우스 근육을 펴는 가장 쉽고 가장 일반적인 방법 중 하나 인 벽 스트레치는 벽 또는 다른 단단한 표면을 밀고 품질 스트레치를위한 적절한 레버리지를 만드는 것입니다. 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 양손을 벽에 대십시오. 한쪽 발은 벽에서 발로 떨어지고 다른 발은 3 ~ 4 피트 뒤에서 상체 뒤에 놓으십시오. 두 발을 바닥으로 평평하게 밀고 등 무릎을지면을 향해 밉니다. 무릎을 바닥쪽으로 밀면 발바닥 근육이 늘어나는 느낌이들 것입니다. 이 스트레칭을 10 초에서 15 초 동안 누른 다음 발의 위치를 편안하게 바꾸고 다른 다리를 펴십시오.
난간 스트레치
이 고급 솔레 스트레치에는 계단이나 연석과 같은 led 표면을 사용해야합니다. 발 뒤꿈치가 계단 가장자리에 매달려 있습니다. 지렛대를 위해 무언가를 붙잡고 발에서 발을 들어 올리고 발의 상단을 다른 다리의 뒷면에 놓습니다. 발등을 계단 상단 아래로 떨어 뜨릴 때 몸무게를 낮추십시오. 몸무게는 10-15 초 동안 몸의 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 난간을 then 다음 다른 다리에 대해 반복하십시오.
타월 스트레치
단독 근육을 스트레칭하는 또 다른 방법은 일반적인 가정용 수건이나 시트를 사용해야합니다. 한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽 무릎은 바닥에 펴서 펴고 등을 눕히십시오. 구부러진 다리의 발끝 아래에 수건이나 시트를 놓고 다리가 공중에 똑바로 오도록 당기십시오. 솔레 우스 근육을 동시에 사용하여 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 밀면서 시트를 당겨 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 몇 초 후에 스트레칭이 느껴 져야합니다. 이 자세를 10 초에서 15 초 동안 유지 한 다음 다리를 바닥으로 되돌리고 다른 다리에서 반복하십시오.
