하루 10, 000 단계 도전의 첫 주에 오신 것을 환영합니다! 귀하는 귀하의 일상 활동 수준을 약간 조정하여 적극적으로 활동하고 유지하기 위해 노력했으며 귀하의 참여를 기쁘게 생각합니다.
현재의 생활 방식에 따라 10, 000 걸음은 도달 할 수없는 목표이거나 점심 식사 전에 매일 달성하는 것 같습니다. 어느 쪽이든, 당신은이 도전으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
현재 앉아있는 사람이라면 매일 조금씩 걷기에 집중하고 최대 10, 000 명까지 일하십시오. 이미 그렇게 많이 걷고 있다면, 그러한 노력을 유지하고 일상에 새로운 것을 추가하여 도전과 참여를 유지하십시오.
하루에 10, 000 단계 도전을 최대한 활용하십시오
1. 기준을 기록하십시오. 현재 만보계 나 다른 종류의 피트니스 트래커를 사용하고 있다면 현재 하루 평균 걸음 수를 확인하십시오. 만보계를 사용하지 않는 경우, 도전 첫날을 사용하여 얼마나 걸을 지 알 수 있습니다. 도전이 끝날 때까지 그 숫자를 저장하여 진행 상황을 추적하십시오. (이 종류의 "이전"사진을 고려하십시오.)
2. 트래커에 체크인하십시오. 하루 종일, 이미 기록한 단계의 수를 살펴보십시오. 당신은 궤도에 있습니까? 그렇지 않다면 움직이십시오! 웨어러블 기기를 많이 사용하면 20 분, 30 분 또는 60 분 동안 앉아있는 경우 알림을 설정하고 이동할 수 있습니다. 휴대 전화를 사용하는 경우 알람을 설정하거나 시간 상단에 매 시간마다 블록 (또는 사무실 건물의 바닥)을 걸을 것이라고 스스로에게 말하십시오.
3. 실제로 트래커를 사용하십시오! 많은 사람들이 트렌디 한 최신 피트니스 트래커에 투자하여 몇 달 동안 착용 한 후에 서랍에 넣습니다. 도전 과제를 완수하려면 트래커 나 전화를 항상 충전 상태로 유지하십시오.
4. 더 작은 목표를 설정하십시오. 기준선 번호에 관계없이이 과제가 끝날 위치를 생각하십시오. 마지막으로 10, 000을 맞추고 싶습니까, 아니면 바람을 피지 않고 계단을 오르고 싶습니까? 아마도 당신은 또한 경주를 위해 훈련하고 있습니까? 매주 조금씩 더 걸을 것이라고 말하십시오 (걸음 수 또는 각 걸음 지속 시간).
더 걸어야 할 8 가지 이유
걷기 도전이 실제로 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 확신하지 못하면 다음과 같은 놀라운 이점을 고려하십시오.
- 체중, 체질량 지수, 체지방률 및 허리 둘레를 줄일 수 있습니다
- 근 지구력 증가
- HDL ("좋은") 콜레스테롤 증가
- 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다
- 심혈관 건강 증진
- 경미한 스트레스와 관련된 불안의 물리적 증상을 줄입니다.
- 수면 품질 향상
- 더 나은인지 성능과 관련이 있습니다
도전에 참여하는 방법
1. 매일 걸음 수를 측정 할 수있는 방법을 찾으십시오. 손목에 착용하거나 옷에 집어 넣을 수있는 피트니스 트래커가 많이 있습니다. 챌린지 후 사용하거나 사용하지 않을 값 비싼 웨어러블로 돈을 꺼내고 싶지 않다면, 대부분의 스마트 폰은 (물론 하루 종일 휴대하는 한) 매일 걸음을 추적합니다.
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하십시오. 우리는 많은 유용한 정보와 팁을 게시하고 모든 질문에 답변하고 도전을 위해 당신과 함께하는 커뮤니티의 다른 회원들과 연결합니다.
3. 진행 상황을 그룹에 게시하십시오. 걸음 수 계산 앱의 스크린 샷 또는 피트니스 트래커 사진 또는 일일 보행에서 본 내용을 게시하여 나머지 커뮤니티를 일일 걷기로 업데이트하십시오. 점심 시간에 공원을 다니거나 주말에 하이킹을했을 수도 있습니다. 우리는 그것을보고 싶다!
