값 비싼 운동 용 자전거를 구입하지 않고 자전거 운동을 할 수있는 방법을 찾고 있다면 빠르고 쉽고 공정하게 저렴하게 할 수 있습니다. 당신은 당신이 익숙한 자전거를 타는 이점을 가질 것입니다; 또는 다음 레이스에서 사용할 자전거로 훈련하십시오.
1 단계
자전거 트레이너를 구입하십시오. 이것은 자전거를 안정시키는 데 사용할 필수 장비입니다. 인기있는 쇼핑 비교 웹 사이트에서 수행 된 검색에 따르면 자전거 트레이너 가격은 62 달러에서 600 달러 이상입니다. 대부분의 자전거 트레이너는 일체형이며 조립이 필요 없습니다.
2 단계
평평하고 혼란이없는 안전한 실내 위치를 선택하고 장비를위한 충분한 공간을 확보하십시오.
3 단계
자전거 뒷바퀴를 트레이너에 넣으십시오. 처음 사용하는 경우 자전거를 트레이너에 넣을 수있을만큼 클램프를 풀어야합니다.
4 단계
자전거 트레이너 클램프를 자전거 뒷바퀴의 축에 조이십시오. 대부분의 트레이너는 단단히 조일 때까지 양쪽을 조여야합니다. 주행 중에 자전거가 느슨해지지 않도록 윙 너트를 단단히 조이십시오.
5 단계
저항을 조정하십시오. 일부 자전거 트레이너는 실제 트레이너에있는 조절기를 사용하여 수동으로 조정해야합니다. 원하는 저항에 도달 할 때까지 자전거를 타고 내릴 필요가 있습니다. 일부 트레이너는 페달 속도에 따라 저항을 조정하는 반면, 일부 트레이너는 자전거에 앉아있는 동안 수동으로 저항을 조정할 수 있습니다.
6 단계
훈련을 시작하기 전에 자전거가 안정적인지 확인하십시오. 자전거를 타기 전에 앞뒤로 흔들거나 흔들기 만하면됩니다.
팁
자신에게 맞는 자전거 트레이너를 구입하십시오. 바람 / 팬, 마그네틱, 유체, 전자 및 롤러와 같은 여러 종류의 트레이너가 있습니다. 처음 네 개는 같은 개념을 사용하지만 저항을 달성하는 다른 수단을 사용합니다. 그들은 모든 경험 수준에 좋습니다. 롤러는 고급 라이더를위한 것이며 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
자전거의 수평을 맞추기 위해 라이저 블록을 구입할 수도 있습니다. 라이저 블록은 일반적으로 안정성을 높이고 바닥을 보호하기 위해 자전거의 앞 타이어를 놓을 수있는 플라스틱 조각입니다.
