걸린 손가락 부상은 경미한 염좌에서 탈구에 이르기까지 다양합니다. 여러 번 걸린 손가락은 통증 이외의 증상을 나타내지 않고 발생합니다. 손가락을 움직일 수 있어도 끼일 수 있습니다. 특수 수술 병원에 따르면, 치료받지 않은 손가락은 관절염이나 다른 쇠약 증상을 유발할 수 있습니다. 걸린 손가락 운동에는 간단한 스트레칭과 강화가 포함되어있어 손이 더 손상되지 않도록 재활하고 보호합니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
손목 조작
특수 외과 병원에 따르면 손목을 강화하면 손가락이 끼는 데 도움이됩니다. 이 운동에는 1 파운드 또는 2 파운드 손 무게, 수프 캔 또는 콩으로 채워진 양말을 사용하십시오. 팔걸이가있는 단단한 의자에 똑바로 앉으십시오. 다친 쪽 팔을 팔 받침대에 놓고 손바닥이 위를 향하게합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 손목이지지되지 않도록 팔을 미십시오. 부상당한 손바닥에 무게를 대십시오. 손목을 바닥쪽으로 구부리면서 무게를 천천히 낮추십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 손목을 중립으로하여 천천히 원래 위치로 무게를 들어 올립니다. 8 초 동안 휴식을 취하십시오. 손목을 위로 구부리면서 무게를 천천히 천천히 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 손목과 체중을 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 두 번 반복하십시오.
손가락 구부리기
National Institute of Health and Clinical Excellence에 따르면 보조 손가락 스트레칭을 통해 손가락 힘줄을 스트레칭하십시오. 단단한 의자에 똑바로 앉으십시오. 영향을받는 쪽 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 손바닥이 몸을 향하게하여 다친 손을 들어 올리십시오. 영향을받지 않는 쪽 손을 사용하여 걸린 손가락을 손바닥쪽으로 부드럽게 구부리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 손가락을 천천히 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
보조 손가락 이동
미국 국립 보건원 (National Institute of Health and Clinical Excellence)에 따르면 보조 손가락을 구부려 걸린 손가락 힘줄을 펴십시오. 부목에있는 동안이 운동을 시작하십시오. 영향을받는 쪽 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 팔꿈치를 옆에 두십시오. 영향을받지 않는 쪽 손을 사용하여 걸린 손가락을 부목쪽으로 조심스럽게 똑바로 펴십시오. 가능하면 손가락으로 부목을 만지십시오. 이 자세를 6 초 동안 유지하십시오. 영향을받은 손가락을 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 세 번 반복하십시오.
손가락 저항
특수 외과 병원에 따르면, 고무 밴드 운동을 통해 걸린 손가락 근육과 힘줄을 강화하십시오. 중간 너비의 고무 밴드를 사용하십시오. 이 운동을 위해 서거나 앉으십시오. 물리 치료 사업 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma에 따르면, 영향을받는 쪽 손가락과 엄지 손가락 끝 부분에 고무 밴드를 배치하십시오. 팔꿈치가 90도 각도가되도록 팔뚝을 들어 올리십시오. 손가락을 최대한 멀리 벌리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 손가락을 천천히 부드럽게 원래 위치로 되돌립니다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 이 운동을 매일 50 번하십시오. 점차적으로 매일 200 회를하는 목표를 설정하십시오.
