운동 후 약간의 통증이 정상적입니다. 특히 활동에 익숙하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 지연 발병 근육통 으로 알려진 운동 후 통증 은 일반적으로 근육 운동 후 24 ~ 48 시간 동안 최악입니다.
당신은 마라톤, 무거운 스쿼트 세션 또는 강렬한 핸드볼 게임과 같은 비특이적 인 ab 운동으로 아플 수 있습니다. 복근은 당신이하는 많은 활동에 내재되어 있습니다. 그래서 핵심 운동이 매우 중요합니다.
팁
복근이 아플 때까지 복근을 치료했다면 Epsom 소금, NSAIDS, 열 및 스트레칭과 같은 치료법으로 신속하고 일시적인 구제를 찾으십시오. 복통이 만성적이거나 갑작 스럽거나 오래 지속되는 경우 의사와 상담하십시오.
운동 후 아픈 근육
일상 활동을 방해하고 운동 후 며칠 동안 경험 한 통증은 아마도 너무 열심히 일했음을 의미합니다. 다음에 복근을 운동 할 때 더 적은 무게로 더 적은 세트를 사용하고 점차적으로 더 강렬한 변화를 만듭니다.
운동 후 아픈 근육은 널빤지, 나무 갈비 및 새 개와 같은 움직임을 포함하여 집중된 핵심 운동을 정기적으로 수행해야 함을 나타낼 수도 있습니다.
통증을 다시 해결하기 전에 통증이 사라질 때까지 아픈 복근을 쉬고 즉각적인 불편을 완화시키기 위해 다른 조치를 취하십시오.
Epsom Salts 사용
마그네슘은 자연 근육 이완제이며 Epsom 소금의 주요 성분입니다. 구강 보조제를 복용하는 것보다 피부가 국소 적용으로 마그네슘을 더 잘 흡수합니다. 2 컵을 따뜻한 욕조에 붓고 12 분 이상 담가 두십시오.
또는 따뜻한 물 1 컵에 엡 솜염 2 큰술이 들어있는 용액에 수건을 적셔 압축하십시오. 수건을 아픈 부위에 직접 바르십시오.
처방전없이 구입할 수있는 의약품
아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 빠른 완화를 제공 할 수 있습니다. 처방약을 복용중인 경우, 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 복용하기 전에 의사와상의 한 후 패키지에 투약하십시오. 그러나 이러한 약물에 장기간 의존하거나 다른 운동을하는 데 사용하지 마십시오. 그들은 급성 통증을 치료하는 일시적인 방법입니다.
열 더하기
따뜻한 Epsom 소금 목욕 외에도 대부분의 약국에서 구입할 수있는 가열 패드 나 열 팩을 복근의 아픈 부위에 바르는 것을 고려하십시오. 난방 패드를 피부에 직접 바르지 마십시오. 특히 복근의 피부가 발이나 손바닥의 바닥보다 덜 거칠기 때문에 특히 그렇습니다.
복근 스트레칭
운동 후 아픈 근육을 스트레칭하면 치유 과정을 시작하기 위해 혈류가 증가합니다. 스트레칭으로 인해 예리한 통증이 발생하면 즉시 중단하십시오.
코브라
1 단계
매트 나 수건에 배를 눕는다.
2 단계
겨드랑이 주름 아래로 손을 밀고, 손바닥이 평평하고 팔꿈치는 천장을 가리 킵니다. 발을 발끝에서 아래로 내립니다.
3 단계
팔꿈치를 부드럽게 확장하여 머리, 목 및 어깨 앞을 매트에서 들어 올리십시오. 복부 앞쪽이 편안하게 펴질 때까지만 팔꿈치를 연장하십시오.
4 단계
3-4 번 숨을 참아 천천히 놓으십시오. 몇 번 더 반복하십시오.
스탠딩 사이드 벤드
1 단계
엉덩이 거리만큼 떨어져서 발을 키우십시오. 귀로 팔을 뻗으십시오.
2 단계
손바닥을 함께 누르고 오른쪽으로 기울여 왼발로 단단히 고정시킵니다. 복근을 포함하여 몸통의 왼쪽 전체를 펴십시오. 여러 번 숨을 참으십시오.
3 단계
중앙으로 돌아가 반대쪽에서도 반복하십시오. 원하는만큼 반복하십시오.
Reclined Bridge Pose
1 단계
당신의 뒤에 누워. 무릎을 구부리고 앉은 뼈 바로 앞에 발을 심습니다. 팔은 엉덩이와 나란히 놓입니다.
2 단계
엉덩이를 공중으로 부드럽게 들어 올려 무릎에서 어깨까지의 경사를 만듭니다. 여러 번 숨을 참으십시오.
3 단계
천천히 땅에 풀고 2 ~ 3 번 더 반복하십시오.
경고
ab 운동 후 발생하는 통증이 만성적이거나 갑자기 또는 오래 지속되는 경우 의사와 상담하십시오. 근육을 잡아 당겼을 때 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
