건강한 간식은 에너지 수준을 높이고 다음 식사 때까지 기아를 줄 정도로 기아를 줄일 수 있습니다. 과일과 채소는 영양가있는 간식을위한 일반적인 선택이지만, 다른 많은 옵션도 기아를 만족시키면서 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 해로운 지방과 나트륨이 적은 영양이 풍부한 간식을 찾으십시오.
통 곡물 시리얼
고 섬유질 밀기울 시리얼 또는 파쇄 밀과 같은 통 곡물 시리얼은 즉시 먹을 수있는 간식 일 수도 있고 탈지유와 함께 먹을 수도 있습니다. 따뜻한 옵션을 위해서는 오트밀을 사용해보십시오. 통 곡물 제품은식이 섬유, 철 및 마그네슘의 천연 공급원이며 정제 된 곡물 대신에이를 선택하면 체중을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 간단한 간식이 필요할 때 직장에서 시리얼 상자를 보관하거나 상자를 집에 보관하고 작은 용기에 단일 서빙을 나르십시오. 무가당 품종을 선택하여 설탕 추가 섭취를 제한하십시오.
땅콩과 견과류
호두, 피칸, 아몬드, 캐슈 및 마카다미아 너트와 같은 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방과 비타민 E와식이 섬유의 공급원이 풍부합니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 땅콩은 생물학 때문에 콩류이지만 견과류와 더 영양 적으로 유사합니다. 땅콩과 견과류는 온스당 160 ~ 210 칼로리로 칼로리가 높으므로 간식으로 인한 원하지 않는 체중 증가를 피하기 위해 부분 크기를주의 깊게 모니터링하십시오.
무 지방 요거트
요거트는 뼈 단백질을 만들고 유지하기위한 필수 미네랄 인 비타민 B-12와 칼슘뿐만 아니라 고품질 단백질을 제공합니다. 프로바이오틱스는 요구르트 및 기타 발효 제품에 함유 된 건강한 박테리아입니다. 그들은 대장염을 완화시키고 설사를 예방할 수 있습니다. 포화 지방 섭취를 제한하려면 무 지방 요구르트를 선택하고 설탕이 첨가 된 향이 나는 요구르트를 피하십시오. 통밀 크래커를 요구르트에 담 그거나 닭 가슴살, 무 지방 요구르트, 향신료 및 후추로 샐러드를 만듭니다.
삶은 계란
삶은 계란은 미리 준비 할 수있는 편리한 고단백 간식입니다. 난황의 필수 영양소에는 비타민 D, 철, 비타민 A 및 비타민 B-12가 포함됩니다. 계란 흰자에는 이러한 영양소가 많지 않지만 지방이없고 콜레스테롤이 없습니다. 삶은 계란을 그 자체로 먹거나 더 많은 간식을 먹으려면 살코기 칠면조 가슴살이나 저지방 스트링 치즈로 먹습니다. 저 콜레스테롤식이 요법에서는 노른자를 버리고 흰색 만 먹습니다.
에어 팝 팝콘
팝콘은 지방이없고 통당 31 칼로리 만 포함하는 곡물 식품입니다. 팝콘 평원을 먹거나 가볍게 소금에 절여서 나트륨 함량을 제한하십시오. 팝콘에 버터를 넣으면 칼로리와 포화 지방이 추가되고 부분적으로 수소화 된 식물성 기름은 건강에 해로운 트랜스 지방을 공급할 수 있습니다. 간식의 단백질과 칼슘 함량을 높이기 위해 무 지방 코티지 치즈를 섭취하십시오.
