낭만적 인 음악을 듣거나 파트너와 만나는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있지만 연구에 따르면 특정 음식을 먹는 것이 여성의 성 건강에 더 큰 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. "여성의 전반적인 건강은 그녀의 성적 건강에 큰 역할을하며 침실에서 겪고있는 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 만성 요로 감염 (UTI), 효모 과다 성장, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 질 건조 또는 기분 전환 그리고 과민성은 많은 여성들을 괴롭힐 수있는 몇 가지 문제에 불과하며, 감각적이고 즐거운 경험이 아니라 친밀감을 두려워하게 만듭니다.”Khalili Center의 의료 영양 치료사 인 MS, RD, Misti Gueron은 말합니다. 연구에 따르면이 9 가지 음식은 성적인 불편 함을 완화시키고 경우에 따라 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
낭만적 인 음악을 듣거나 파트너와 만나는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있지만 연구에 따르면 특정 음식을 먹는 것이 여성의 성 건강에 더 큰 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. "여성의 전반적인 건강은 그녀의 성적 건강에 큰 역할을하며 침실에서 겪고있는 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 만성 요로 감염 (UTI), 효모 과다 성장, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 질 건조 또는 기분 전환 그리고 과민성은 많은 여성들을 괴롭힐 수있는 몇 가지 문제에 불과하며, 감각적이고 즐거운 경험이 아니라 친밀감을 두려워하게 만듭니다.”Khalili Center의 의료 영양 치료사 인 MS, RD, Misti Gueron은 말합니다. 연구에 따르면이 9 가지 음식은 성적인 불편 함을 완화시키고 경우에 따라 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 더 나은 리비도를 위해: Maca Root
마카는 브로콜리 가족의 식물 인 Lepidium meyenii의 일반적인 이름입니다. 마카 뿌리 (종종 페루 인삼이라고 함)는 순무와 비슷한 식물의 뿌리를 말합니다. 뿌리는 수세기 동안 남성과 여성 모두 최음제로 사용되었습니다. BMC 보완 및 대체 의학에 발표 된 검토 연구에 따르면 마카 뿌리는 하루에 1.5 ~ 3 그램의 복용량으로 6 주 이상 복용했을 때 성적 욕구를 높이는 데 효과적 일 수 있습니다. CNS Neuroscience and Therapeutics에 2008 년에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 하루 3 그램의 마카를 섭취하면 의학적으로 우울증 치료를 받고있는 여성의 성기능 장애를 개선하는 데 도움이됩니다. 마카 뿌리는 흙과 같은 잔디 맛이 있기 때문에 캡슐은 일반적으로 분말에 비해 더 잘 견딜 수 있습니다.
마카는 브로콜리 가족의 식물 인 Lepidium meyenii의 일반적인 이름입니다. 마카 뿌리 (종종 페루 인삼이라고 함)는 순무와 비슷한 식물의 뿌리를 말합니다. 뿌리는 수세기 동안 남성과 여성 모두 최음제로 사용되었습니다. BMC 보완 및 대체 의학에 발표 된 검토 연구에 따르면 마카 뿌리는 하루에 1.5 ~ 3 그램의 복용량으로 6 주 이상 복용했을 때 성적 욕구를 높이는 데 효과적 일 수 있습니다. CNS Neuroscience and Therapeutics에 2008 년에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 하루 3 그램의 마카를 섭취하면 의학적으로 우울증 치료를 받고있는 여성의 성기능 장애를 개선하는 데 도움이됩니다. 마카 뿌리는 흙과 같은 잔디 맛이 있기 때문에 캡슐은 일반적으로 분말에 비해 더 잘 견딜 수 있습니다.
2. 효모 감염: 플레인 요거트
일반적으로 효모 감염이라고 불리는 질 칸디다증 (칸디다)은 화상, 가려움증 또는 질 분비물을 생성 할 수있는 곰팡이 감염입니다. "일반 요구르트는 건강한 장을위한 프로바이오틱스로 가득차 있으며 연구 결과에 따르면 특히 효모 사용으로 효모 감염을 예방하는 데 도움이 될 수있다"고 수잔 B. 도파 트 (Susan B. Dopart) CDE의 저자 인 Susan B. Dopart는 말한다. 의사의 영양사. " 설탕은 칸디다 (곰팡이 감염)를 먹여 문제를 악화시키기 때문에 일반 요거트는 달콤한 요거트보다 낫습니다. 요거트에서 발견되는 유익한 박테리아 인 유산균 유산균 (Lactocillus acidophilus)의 일일 소비량은 라벨에 "살아있는 활성 배양"이라고 말하거나 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하면 건강한 박테리아의 자연 균형을 유지하고 이러한 고통스러운 발생을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 상태에 가장 적합한 음식 또는 보충제를 알아 보려면 의사와 상담하십시오.
일반적으로 효모 감염이라고 불리는 질 칸디다증 (칸디다)은 화상, 가려움증 또는 질 분비물을 생성 할 수있는 곰팡이 감염입니다. "일반 요구르트는 건강한 장을위한 프로바이오틱스로 가득차 있으며 연구 결과에 따르면 특히 효모 사용으로 효모 감염을 예방하는 데 도움이 될 수있다"고 수잔 B. 도파 트 (Susan B. Dopart) CDE의 저자 인 Susan B. Dopart는 말한다. 의사의 영양사. " 설탕은 칸디다 (곰팡이 감염)를 먹여 문제를 악화시키기 때문에 일반 요거트는 달콤한 요거트보다 낫습니다. 요거트에서 발견되는 유익한 박테리아 인 유산균 유산균 (Lactocillus acidophilus)의 일일 소비량은 라벨에 "살아있는 활성 배양"이라고 말하거나 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하면 건강한 박테리아의 자연 균형을 유지하고 이러한 고통스러운 발생을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 상태에 가장 적합한 음식 또는 보충제를 알아 보려면 의사와 상담하십시오.
3. 기분 장애: 오메가 -3 지방산
여성이 스트레스를 받고 짜증을 내면 침실에 올 때 그녀가 생각하는 유일한 것은 수면 일 가능성이 높습니다. 다행히 일부 음식은 기분을 좋게 해줍니다. 칼리아 센터의 의료 영양 치료사 인 미스티 게론 (Misti Gueron) MS는“오메가 -3 지방산 (DHA와 EPA 형태)이 풍부한 식품은 기분 장애에 긍정적 인 결과를 보이고있다. 이 귀중한 오일의 가장 풍부한 공급원은 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 알바 코어 참치와 같은 냉수 어류에서 발견됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 사람들이 일주일에 적어도 두 번 (2 인분) 생선을 먹는 것을 권장합니다. 생선 1 회 분량은 요리 된 3.5 온스 또는 조각 된 생선 한 컵의 약 3/4에 해당합니다. 불행히도, 대부분의 성인과 어린이는 충분한 EPA와 DHA를 섭취하지 않으므로 결과적으로 이러한 지방의 혈중 농도가 낮으며 특히 우울증 환자의 경우 낮습니다.
여성이 스트레스를 받고 짜증을 내면 침실에 올 때 그녀가 생각하는 유일한 것은 수면 일 가능성이 높습니다. 다행히 일부 음식은 기분을 좋게 해줍니다. 칼리아 센터의 의료 영양 치료사 인 미스티 게론 (Misti Gueron) MS는“오메가 -3 지방산 (DHA와 EPA 형태)이 풍부한 식품은 기분 장애에 긍정적 인 결과를 보이고있다. 이 귀중한 오일의 가장 풍부한 공급원은 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 알바 코어 참치와 같은 냉수 어류에서 발견됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 사람들이 일주일에 적어도 두 번 (2 인분) 생선을 먹는 것을 권장합니다. 생선 1 회 분량은 요리 된 3.5 온스 또는 조각 된 생선 한 컵의 약 3/4에 해당합니다. 불행히도, 대부분의 성인과 어린이는 충분한 EPA와 DHA를 섭취하지 않으므로 결과적으로 이러한 지방의 혈중 농도가 낮으며 특히 우울증 환자의 경우 낮습니다.
4. 질 건조: 간장 식품
질 건조는 약물, 치료, 출산 및 모유 수유를 포함하여 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 가장 일반적인 이유는 폐경기에서 흔히 볼 수있는 에스트로겐 감소입니다. "호르몬 에스트로겐은 질 벽의 윤활유를 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 의사가 에스트로겐 수치의 변화를 확인한 여성의 경우, 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 (간장 제품과 같은)이 일부 귀찮은 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부, 에다마메, 두유 및 두유와 같은 제품과 콩 기반 비건 육류에는 식물성 에스트로겐이라는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며, 이러한 물질은 실제로 우리 몸의 자연 순환 에스트로겐을 모방 할 수 있습니다. "라고 RD의 Misti Gueron은 말합니다. GMO가없는 대두 식품을 선호하는 경우 "GMO가 아닌 프로젝트"인증 도장을 찾거나 의도적으로 GMO 성분을 포함 할 수없는 USDA Organic을 구입하십시오.
크레딧: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty Images질 건조는 약물, 치료, 출산 및 모유 수유를 포함하여 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 가장 일반적인 이유는 폐경기에서 흔히 볼 수있는 에스트로겐 감소입니다. "호르몬 에스트로겐은 질 벽의 윤활유를 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 의사가 에스트로겐 수치의 변화를 확인한 여성의 경우, 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 (간장 제품과 같은)이 일부 귀찮은 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부, 에다마메, 두유 및 두유와 같은 제품과 콩 기반 비건 육류에는 식물성 에스트로겐이라는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며, 이러한 물질은 실제로 우리 몸의 자연 순환 에스트로겐을 모방 할 수 있습니다. "라고 RD의 Misti Gueron은 말합니다. GMO가없는 대두 식품을 선호하는 경우 "GMO가 아닌 프로젝트"인증 도장을 찾거나 의도적으로 GMO 성분을 포함 할 수없는 USDA Organic을 구입하십시오.
5. 다낭성 난소 증후군 (PCOS): 저지방 단백질 식품
여성 건강 담당 실에 따르면, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 미국의 약 5 백만 명의 여성에서 발생합니다. "PCOS는 여성의 호르몬에 영향을 주어 월경, 질, 피부과, 기분 및 혈당 불규칙성을 유발할 수 있으며 임신 능력에 영향을 줄 수도 있습니다. 말할 것도없이 그러한 변화는 그녀의 성적 건강에 크게 영향을 줄 수 있습니다."라고 Misti Gueron은 말합니다., MS, RD. 많은 여성들은 PCOS의 여러 증상 이식이 요법을 통해 효과적으로 관리 될 수 있으며 주요 측면 중 하나가 식사마다 적절한 마른 단백질 공급원을 섭취하고 있다는 것을 모릅니다. "가금류, 살코기, 계란, 생선 및 해산물, 저지방 유제품 및 콩 제품, 콩류 및 소량의 견과류 및 씨앗을 식사에 추가하면 혈당 조절에 도움이되고 일부 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다." 아침 식사에는 계란이나 단백질이 풍부한 요거트, 그을린 생선이나 닭고기를 얹은 건강한 야채와 건강한 점심을 위해 콩을 뿌린 풍부한 야채를 섭취하십시오.
크레딧: Rahma Rekik여성 건강 담당 실에 따르면, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 미국의 약 5 백만 명의 여성에서 발생합니다. "PCOS는 여성의 호르몬에 영향을 주어 월경, 질, 피부과, 기분 및 혈당 불규칙성을 유발할 수 있으며 임신 능력에 영향을 줄 수도 있습니다., MS, RD. 많은 여성들은 PCOS의 여러 증상 이식이 요법을 통해 효과적으로 관리 될 수 있으며 주요 측면 중 하나가 식사마다 적절한 마른 단백질 공급원을 섭취하고 있다는 것을 모릅니다. "가금류, 살코기, 계란, 생선 및 해산물, 저지방 유제품 및 콩 제품, 콩류 및 소량의 견과류 및 씨앗을 식사에 추가하면 혈당 조절에 도움이되고 일부 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다." 아침 식사에는 계란이나 단백질이 풍부한 요거트, 그을린 생선이나 닭고기를 얹은 건강한 야채와 건강한 점심을 위해 콩을 뿌린 풍부한 야채를 섭취하십시오.
6. 요로 감염 (UTI): 물
삶의 어떤 시점에서 여성의 60 % 이상이 요로 감염 (UTI)을 경험할 것이며, 이러한 잔소리와 고통스러운 상태가 재발하여 친밀감은 지속적인 어려움을 겪고 있습니다. 매일과 성관계 후 물을 마시는 것이 UTI를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. "우리는 물을 사용하여 접시를 닦고 옷을 씻지 만, 많은 여성들은 특히 비뇨기 시스템에서 폐기물 및 박테리아 축적 시스템을 세척하기에 충분한 물을 마시지 않습니다. 성적인 친밀감, 화장실에서 박테리아에 노출되는지 여부 습관, 더러워진 속옷 또는 기타 이유로 매일 8-10 컵의 물을 마시면 박테리아가 퍼지기 전에 박테리아 감염의 위험을 씻어 내고 최소화 할 수 있습니다. "라고 RD MS Misti Gueron은 말합니다.
크레딧: Rayes / Photodisc / Getty Images삶의 어떤 시점에서 여성의 60 % 이상이 요로 감염 (UTI)을 경험할 것이며, 이러한 잔소리와 고통스러운 상태가 재발하여 친밀감은 지속적인 어려움을 겪고 있습니다. 매일과 성관계 후 물을 마시는 것이 UTI를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. "우리는 물을 사용하여 접시를 닦고 옷을 씻지 만, 많은 여성들은 특히 비뇨기 시스템에서 폐기물 및 박테리아 축적 시스템을 세척하기에 충분한 물을 마시지 않습니다. 습관, 더러워진 속옷 또는 기타 이유로 매일 8-10 컵의 물을 마시면 박테리아가 퍼지기 전에 박테리아 감염 위험을 씻어 내고 최소화 할 수 있습니다. "라고 RD MS Misti Gueron은 말합니다.
7. 월경 전 증후군 (PMS): 잎이 많은 녹색 채소
피로, 수면 장애, 불안, 긴장 및 기분 변화는 모두 월경 전 증후군 (PMS)의 일반적인 증상이며 마그네슘이 많은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. "자연의 진정제"로 알려진, PMS를 가진 여성에서 낮은 수준의 마그네슘이보고되었으며, 마그네슘 보충은 특히 비타민 B-6과 함께 복용 할 때 PMS의 많은 증상을 완화시키는 데 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘은 또한 편두통과 관련된 혈관 경련을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘의 좋은 공급원은 녹색 잎이 많은 채소 (시금치, 케일 및 칼라 그린), 견과류 및 씨앗, 아보카도, 바나나 및 생선을 포함합니다.
크레딧: wmaster890 / iStock / Getty Images피로, 수면 장애, 불안, 긴장 및 기분 변화는 모두 월경 전 증후군 (PMS)의 일반적인 증상이며 마그네슘이 많은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. "자연의 진정제"로 알려진, PMS를 가진 여성에서 낮은 수준의 마그네슘이보고되었으며, 마그네슘 보충은 특히 비타민 B-6과 함께 복용 할 때 PMS의 많은 증상을 완화시키는 데 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘은 또한 편두통과 관련된 혈관 경련을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘의 좋은 공급원은 녹색 잎이 많은 채소 (시금치, 케일 및 칼라 그린), 견과류 및 씨앗, 아보카도, 바나나 및 생선을 포함합니다.
8. 질 건조: 아몬드
질 건조는 폐경의 흔한 증상이지만 특정 약물, 치료, 효모 감염 또는 호르몬 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. "호르몬 변화시기에 질 수분을 유지하는 데 중요한 요소는 보충제 나 음식에서 적절한 양의 비타민 E를 섭취하는 것으로 보입니다." MS, RD의 Misti Gueron은 말합니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 밀 배아 및 밀 배아 오일, 해바라기 씨, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 아보카도가 포함됩니다.
크레딧: Tetra Images / Tetra images / Getty Images질 건조는 폐경의 흔한 증상이지만 특정 약물, 치료, 효모 감염 또는 호르몬 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. "호르몬 변화시기에 질 수분을 유지하는 데 중요한 요소는 보충제 나 음식에서 적절한 양의 비타민 E를 섭취하는 것으로 보입니다." MS, RD의 Misti Gueron은 말합니다. 비타민 E가 풍부한 음식에는 아몬드, 밀 배아 및 밀 배아 오일, 해바라기 씨, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 아보카도가 포함됩니다.
9. 리비도: 다크 초콜릿
한 여성에게 초콜릿 상자를주는 것은 오랫동안 낭만적 인 몸짓 이었지만, 그녀의 성욕과 애정을 도울 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 테오브로민이 함유되어 있습니다. 테오브로민은 자극과 흥분을 느끼게합니다. 다크 초콜릿에는 산화 질소를 증가시키고 성기로의 혈류를 촉진하여 감각을 증가시키는 아미노산 인 L- 아르기닌이 포함되어 있습니다. 셋째, 초콜릿에는 오르가슴 중에 방출되는 뇌 화학 물질 인 도파민을 방출하는 "좋은 느낌"화학 물질 인 페닐 에틸 아민 (PEA)이 포함되어 있습니다. PEA는 사랑에 빠졌을 때 자연스럽게 뇌에 방출되어 행복감을 느끼게합니다. 그러나 초콜릿은 설탕과 칼로리가 높고 체중이 증가하면 성욕이 급격히 줄어들 기 때문에 1 온스로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
크레딧: CherriesJD / iStock / Getty Images한 여성에게 초콜릿 상자를주는 것은 오랫동안 낭만적 인 몸짓 이었지만, 그녀의 성욕과 애정을 도울 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 테오브로민이 함유되어 있습니다. 테오브로민은 자극과 흥분을 느끼게합니다. 다크 초콜릿에는 산화 질소를 증가시키고 성기로의 혈류를 촉진하여 감각을 증가시키는 아미노산 인 L- 아르기닌이 포함되어 있습니다. 셋째, 초콜릿에는 오르가슴 중에 방출되는 뇌 화학 물질 인 도파민을 방출하는 "좋은 느낌"화학 물질 인 페닐 에틸 아민 (PEA)이 들어 있습니다. PEA는 사랑에 빠졌을 때 자연스럽게 뇌에 방출되어 행복감을 느끼게합니다. 그러나 초콜릿은 설탕과 칼로리가 높고 체중이 증가하면 성욕이 급격히 떨어 지므로 1 온스로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
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특정 음식을 먹음으로써 성적 건강에 어떤 이점이 있습니까? 특정 상태를 완화하는 데 도움이되는 식품을 사용해 보시겠습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 생활 방식의 변화가 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 경험을 공유하십시오. 아마도 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다!
크레딧: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty Images특정 음식을 먹음으로써 성적 건강에 어떤 이점이 있습니까? 특정 상태를 완화하는 데 도움이되는 식품을 사용해 보시겠습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 생활 방식의 변화가 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 경험을 공유하십시오. 아마도 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다!
