체중을 줄이려고하거나 체중을 일정하게 유지하거나 운동 칼로리를 균형 잡기 위해 운동하고 싶다면 "300 칼로리를 태우는 운동이 얼마나됩니까?" 좋은 뉴스? 걷기, 조깅, 근력 운동, 사이클링 및 수영을 포함하여 여러 가지 신체 활동 방법 중에서 선택할 수 있습니다.
팁
체중, 운동 강도 및 신체 활동에 따라 30 ~ 50 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동이 얼마나 되나요?
지정된 시간에 소비하는 정확한 칼로리 양은 활동 선택, 체중 및 운동 강도 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 신체의 크기와 구성에 따라 운동을하거나 휴식을 취할 때 칼로리가 얼마나 소모되는지 결정됩니다. 즉, 운동량이 많을수록 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
참여하기로 선택한 활동에 따라 연소 할 칼로리 수가 결정됩니다. 따라서 칼로리 소모량을 최대화하려는 경우 강렬한 신체 활동을 고수하고 심박수를 높이고 유지하는 것이 더 좋습니다.
엄격한 운동의 예로는 달리기, 더 빠른 속도의 야외 사이클링, 실내 사이클링 수업 및 로잉 머신이 있습니다. 단기간에 더 많은 칼로리를 태우려면 이러한 활동을 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)으로 전환 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 기사에 따르면, 더 많은 산소를 소비할수록 더 많은 칼로리를 소모하며 HIIT는 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다.
워킹 웍스 경이
걷기는 체력이 온화하고 모든 체력 수준에 적합하며 다양한 강도로 수행하면 환상적인 심장 운동을 할 수있는 훌륭한 형태의 운동입니다. 임팩트가 적은 운동 을 전반적인 체력이나 체중 감량 루틴에 추가 할 생각이라면 걷기에 칼로리를 태우는 방법을 이해하는 것이 필수적입니다.
Harvard Health Publishing의 기사에 따르면 155 파운드의 사람은 1 시간에 시속 3.5 마일 (mph)의 속도로 중간에서 걸음으로써 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 속도를 4.5mph로 높이면 약 50 분 안에 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
당신의 체육관 운동을 극대화
일주일에 여러 번 체육관 을 때리면 칼로리 소비량이 증가한다는 것은 비밀이 아닙니다. 운동량을 최대한 활용하려면 운동량을 300 칼로리로 아는 것이 운동량 을 유지하는 데 중요하므로 최소한의 시간으로 최대한 운동을 할 수 있습니다.
저항 운동은 모든 운동 루틴의 필수 구성 요소입니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 매주 최소 2 일 동안 저항 훈련에 참여할 것을 권장합니다.
일반적으로 300 칼로리를 드는 무게를 태우려면 약 155- 파운드의 사람이 약 90 분이 소요됩니다. 유산소 운동기구를 타면 30 분에서 1 시간 정도 땀을 흘려 칼로리를 태울 수 있습니다. 로잉 머신에서 격렬한 속도로 운동하면 30 분 안에 316 칼로리가 떨 어지고 타원형 머신은 30 분 동안 약 335 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다.
야외에서 칼로리 소모
사이클 선수 또는 러너 인 경우 칼로리 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 운동을해야하는지 결정하면 세션을 효율적으로 유지할 수있을뿐만 아니라 운동을위한 식사 시간을 알 수 있습니다.
무게가 155 파운드 인 경우 12 ~ 13.9mph로 야외에서 자전거를 타면 30 분 안에 약 300 칼로리가 연소됩니다. 산악 자전거로 트레일을 치고 30 분 동안 약 316 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 155 파운드 인 경우 5mph로 달리면 30 분 동안 약 300 칼로리가 연소됩니다. 러닝 페이스를 6.7mph로 높이면 시간을 20 분으로 줄일 수 있습니다.
잔디 깎기 및 원예와 같은 일상 활동에 참여하면 칼로리가 소모됩니다. 씨앗이나 관목을 심는 데 1 시간을 소비하거나 잔디 깎는 기계를 20-25 분 동안 작동 시키면 목표를 달성 할 수 있습니다.
