70 % 단백질, 20 % 지방 및 10 % 탄수화물로 구성된 식단은 고 단백질 및 저탄수화물로 간주됩니다. 체중 감량을 위해 이러한식이 요법을 따를 수 있지만, 이 다량 영양소 비율은 의학 연구소의 영양 권장 사항을 충족하지 않습니다. 그러한 계획에서 충분한 칼로리를 섭취하는 것도 어려운 일입니다. 이 극단적 인 다이어트 계획을 따르기 전에 의사와상의하십시오.
풍모
70 % 단백질, 20 % 지방 및 10 % 탄수화물 다이어트 계획은 주로 마른 동물성 제품에 중점을 둡니다. 새우, 랍스터, 달걀 흰자위, 닭과 칠면조 가슴살, 흰살 생선은 미량의 탄수화물과 최소한의 지방만을 제공하는 마른 단백질입니다. 탄수화물에서 10 %의 칼로리 만 섭취하면 샐러드 채소, 콩나물, 후추, 브로콜리 및 아스파라거스와 같은 저탄수화물 야채를 소량 섭취해야합니다.
건강한 다이어트 추천
Institute of Medicine은 탄수화물에서 일일 칼로리의 45-65 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 이 연구소는 또한 단백질 섭취량을 총 일일 칼로리의 10 ~ 35 %로 유지하도록 권장합니다. 지방이 20 % 인 다이어트는 연구소에서 권장하는 최소량을 충족합니다.
우려 사항
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고 내부 장기의 적절한 기능을 지원합니다. 10 %는 매우 낮습니다. 탄수화물은 변비를 예방하고 콜레스테롤 수치를 유지할 수있는 섬유질 공급원이기도합니다. 단백질이 70 % 인 다이어트는 최대 권장량의 두 배를 함유합니다. Harvard Health Publications의 보고서에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 부담을주고 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 이 다이어트는 또한 매우 제한적이므로 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하지 못할 수도 있습니다. 매일 필요한 최소 칼로리 (여성 1, 200 명, 남성 1, 500 명)를 얻는 것이 어려울 수 있습니다.
샘플 계획
70 % 단백질, 20 % 지방 및 10 % 탄수화물을 포함하는 샘플 1, 300 칼로리 계획은 메뉴의 한계를 보여줍니다. 아침 식사는 생 계란 시금치 3 컵과 염소 치즈 1 1/2 온스를 곁들인 달걀 흰자 10 개로 구성 할 수 있습니다. 아침 중반 간식으로 5 온스의 델리 칠면조를 먹을 수 있습니다. 점심 식사에는 알팔파 콩나물 1 컵과 얇게 썬 무 1 컵, 물 4 개짜리 참치와 레몬 주스 1 개를 뿌린 6 개의 큰 로메인 잎을 즐길 수 있습니다. 오후에는 구운 닭 가슴살 1/2 컵을 간식으로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 생 파운드 1 파운드, 찜, 브로콜리 2 컵과 함께 제공됩니다.
