심혈관 운동은 심장과 호흡 속도를 높이고 칼로리를 태우는 장기간 반복 운동으로 수행되는 운동입니다. 타원형은 심혈관 기계의 한 형태로, 이차적으로 근육을 구축하면서 충격이 적은 운동을 제공합니다. 하체는이 기계에서 대부분의 운동을하게되지만 일부는 팔을 움직입니다.
타원형 모델
기본 타원형 트레이너에는 부드럽고 타원형의 움직임으로 앞뒤로 미끄러지는 풋 페달이 있습니다. 이 페달은 더 넓게 또는 경사로 조절하여 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 이 유형의 타원형에서 운동하는 동안 손이 고정 핸들을 잡고 팔이 작동하지 않습니다. 그러나 일부 타원형 모델에는 앞뒤로 움직이는 기둥이있어 팔을 움직이고 전신 운동을 할 수 있습니다.
타원형 훈련의 역학
타원을 밟으면 올바른 형태를 사용하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 전반적인 결과가 개선되고 근육 불균형이나 부상이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 발을 페달에 평평하게 놓고 기둥 높이를 대략 가슴 높이로 잡습니다. 복근을 팽팽하게 유지하고 앞쪽과 어깨를 들어 올리면서 팔과 다리를 앞뒤로 움직이며 시작하십시오. 운동 할 때 크로스 컨트리 스키를 타는 것처럼 행동하십시오. 팔 운동을 잘하려면 팔을 밀고 전체 동작 범위에서 뒤로 당기십시오.
일한 특정 근육
굴곡은 두 뼈 사이의 각도를 줄이는 동작입니다. 팔꿈치를 구부릴 때 팔뚝 안쪽의 팔뚝이나 근육을 움직입니다. 확장은 두 뼈 사이의 각도를 늘리는 것입니다. 타원형 운동 중에 팔을 곧게 펴면 팔뚝 뒤쪽의 근육 인 삼두근이 강화됩니다. 또한 상체의 어깨, 가슴 및 등 근육, 하체의 둔부, 대퇴사 두근 및 햄스트링을 사용합니다.
저항
타원형에는 저항 조정 기능이 있습니다. 저항력을 높이면 팔과 다리의 작업량이 더 강해지고 결과가 향상되고 팔의 정의가 향상됩니다. 타원형 운동은 근육 덩어리를 만드는 대신 근육 지구력을 향상시킵니다. 근육 지구력은 장기간에 걸쳐 수많은 수축을 수행하는 능력입니다.
