정신 안개가 내려 오면 오후 1시입니다. 당신은 오후 낮잠을 소중히 여기는 국가들의 컴퓨터와 백일몽을 겨냥하여 응시합니다. 불행히도, catnap에 대한 환상이 현실이되지는 않습니다. 이제 빠져 나와 내일의 활력을 구할 시간입니다. 특히 점심 시간에 먹는 음식은 오후 폭락에 대한 첫 번째 방어선입니다. 똑똑한 식사를하면 저녁에 활발한 파워 워크를 위해 남은 에너지로 사무실 속도 타이핑 콘테스트를 망칠 수 있습니다.
가볍고 적합
휴게실의 도넛은 완벽하게 합리적인 픽업 점심처럼 보이지만 로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 지방이 많은 음식은 말 그대로 체중을 줄입니다. 고지방 음식은 매우 느리게 흡수되어 소화되므로 오후 내내 섭취해야하는 즉각적인 에너지를 얻지 못합니다. 젤리로 채워진 도넛을 내려 놓고 대신 신선한 장과를 얹은 저지방 요거트 카톤으로 단이를 만족시킵니다.
충돌 방지
탄수화물은 빠르게 소화되어 에너지를 증가 시키지만 흰 빵이나 쿠키와 같은 정제 된 탄수화물은 너무 빨리 소화되어 혈당이 급격히 빠르게 떨어집니다. 더 좋은 방법은 혈당을 안정화시키는 복잡한 탄수화물입니다. 로체스터 대학 의료 센터는 과일 및 채소, 곡물 파스타 및 빵, 후 머스 및 현미를 포함한 복합 탄수화물을 권장합니다.
균형 잡힌 식사
복잡한 탄수화물과 단백질 및 약간의 건강한 지방을 함께 사용하는 것이 오후 내내 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 샌드위치는 아마도 한 번의 식사로 세 가지 다량 영양소를 얻는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 아보카도 형태의 건강한 지방 몇 조각으로 된 최고 곡물 빵. 토마토, 콩나물, 시금치 (비타민과 미네랄이 모두 함유되어 있음)에 쌓여 통조림 참치 또는 파쇄 된 닭 가슴살을 단백질로 사용하십시오. 다른 쉬운 점심 옵션은 많은 야채, 단백질 콩, 올리브 오일과 식초 드레싱이 들어간 샐러드입니다.
마셔
점심과 함께 커피 또는 차 한 잔을 즐기십시오. 작은 카페인은 오후의 침체를 극복하는 데 도움이되지만 설탕이 많은 칼로리가 많은 카페 음료는 피하십시오. 하버드 건강 출판물은 또한 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 몸은 영양소를 운반하고 폐기물을 제거하기 위해 물에 의존하며 탈수는 피곤함을 느끼게합니다. 점심을 먹으면서 키 큰 물을 마시면서 건강을 유지하십시오.
