오트밀은 체중 감량에 좋은 아침 식사입니까?

아침 회오리 바람을 준비하고 문 밖으로 나가기 위해서는 먹고 싶은 그림처럼 완벽한 건강한 아침 식사 시간을 찾기가 어려울 수 있지만 아침 식사는 체중 감량을 위해 화려할 필요는 없습니다. 오트밀은 단 몇 분 안에 함께 제공되며, 귀하와 가족의 체중 조절에 이상적입니다. 일반 오트밀은 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하여 여분의 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 최고의 조합입니다.

오트밀은 건강한 아침 식사 옵션입니다. 크레딧: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages

팁

오트밀은 아침 식사 식단에 탁월한 추가 기능을 제공하며 높은 섬유질, 저지방 및 저칼로리 함량으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

오트밀의 칼로리

오트밀의 크림 맛과 립스틱은 방종처럼 보이지만 실제로는 칼로리가 상대적으로 낮습니다. USDA에 따르면, 요리 된 오트밀 한 잔은 평범하고 귀리로 만들어졌으며, 159 칼로리의 탄수화물은 27 그램의 탄수화물, 5 그램의 단백질 및 3 그램의 지방에서 나옵니다.

그래도 맛이 나고 사전 포장 된 오트밀에주의하십시오. USDA는 상업적으로 준비된 최고의 사과 계피 오트밀 1 포켓이 작은 서빙 크기에서 157 칼로리로 아침 중반에 배가 고프다 고 말합니다. 그람을위한 그램, 향이 나는 오트밀은 일반 오트밀보다 거의 6 배 많은 칼로리를 가지고 있습니다.

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귀리 섬유 및 체중 감소

오트밀의 주요 체중 감소 혜택은 섬유질 함량에서 비롯됩니다. 섬유질은 탄수화물의 일종이지만 다른 유형의 탄수화물처럼 설탕으로 분해되지는 않습니다. 대신, 물을 흡수하여 뱃속의 공간을 차지하며 변비와 싸우는 데 도움이됩니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 매일 30g의 섬유질을 섭취하면 체중 감량을 추적 할 수 있습니다. 또한 심장 건강을 보호하는 저혈압을 포함한 다른 이점도 제공합니다.

조리 된 오트밀 한잔에는 4 그램의 섬유질 또는 30 그램 목표의 13 %가 있습니다. Wake Forest Baptist Medical Center에 따르면이 섬유 중 일부는 수용성 섬유에서 비롯됩니다. 특히 배꼽 지방 퇴치에 좋은 형태입니다.

다른 체중 감소 혜택

다이어트 식품으로서의 오트밀의 명성은 윙윙 거리는 것이 아닙니다. 아침 식사로 먹는 것이 체중 감량에 도움이된다는 증거가 있습니다. Annals of Nutrition and Metabolism의 2015 년 연구에서는 오트밀과 콘플레이크를 비교하여 오트밀의 체중 감량에 도움이 될 가능성에 대해 자세히 알아 보았습니다. 이 연구의 저자들은 각 곡물이 식욕에 어떻게 영향을 미치는지 알아보기 위해 콘플레이크 나 오트밀 중 36 명 (이중 절반은 과체중이고 절반은 마른 체형)을 먹였습니다.

그들은 아침 식사로 오트밀을 먹은 사람들이 더 오래 동안 더 풍성해졌으며, 콘플레이크를 먹은 사람들보다 점심에 덜 먹었다는 것을 발견했습니다. 이 결과는 과체중 테스트 대상에서 특히 두드러졌으며, 이는 건강한 체중을 얻으려고 할 때 오트밀이 특히 좋을 수 있음을 암시합니다. 그러나이 연구는 수십 명의 사람들만을 대상으로했기 때문에 오트밀이 얼마나 도움이되는지 정확히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

오트밀이 아이들에게 체중 조절 혜택을 제공 할 수 있다는 증거도 있습니다. 2015 년 Food & Nutrition Research에 발표 된 10 년간의 연구에 따르면 오트밀을 먹는 아이들은 건강한 체중을 유지할 가능성이 높고 그렇지 않은 사람들보다 전반적인 식단 품질이 높은 경향이 있습니다. 이것이 오트밀만으로 유년기 비만과 직접 싸우는 것은 아니지만 건강한 식단의 일부로 오트밀을 강조합니다.

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