철분은 신체가 혈액을 통해 산소를 운반하는 데 필요한 필수 금속입니다. 철분의 농도가 떨어지면 빈혈이 될 수 있습니다. 운동은 신체에 필요한 산소량을 증가시키고 철분이 부족하면 그 과정을 방해 할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상담하여 보조 철분을 섭취해서는 안됩니다.
몸에서 철의 역할
철분은 혈류의 산소 분자를 운반하는 역할을합니다. 금속은 분자를 혈액 성분 인 헤모글로빈에 결합시키고 산소가 이동하게합니다. 적절한 산소가 없으면 신체는 연료에 필요한 것을 분해 할 수 없습니다. 운동 할 때 에너지 요구가 증가합니다. 운동은 혈액의 철분 수치를 감소 시키지만 운동 선수가 아니거나 과도하게 운동하지 않으면 비율이 영향을 미치지 않습니다.
철 빈혈
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 철분 빈혈은 일부 국가에서 흔히 발생하는 문제이며 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 몸은 철분을 생산할 수 없습니다. 이것은 음식이나 보충제로 섭취해야 함을 의미합니다. 신장 질환과 같은 특정 질병은 음식에서 철분을 흡수하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 의사는 헤모글로빈 비율을 결정하기위한 검사를 수행하여 혈액 내 철분의 양을 평가합니다. 헤모글로빈은 혈액에서 산소를 운반하는 요소입니다. 헤모글로빈을 생산하기 위해서는 철분이 필요하기 때문에 철분이 적 으면 철분이 부족하다는 의미입니다. Oregon State University와 같은 일부 대학 및 조직은 경쟁 할 때 선수들이 철분 문제를 검사하도록 요구합니다.
선수
운동 선수는 철분 결핍, 특히 여성의 위험에 노출 될 수 있습니다. 월경으로 인한 월별 혈액 손실 때문입니다. 운동 선수는 땀을 흘리면 철분을 잃습니다. 대부분의 경우이 속도를 낮추려면 많은 운동이 필요하므로 문제가되지 않습니다. 마라톤 달리기 또는 다른 형태의 지구력 운동을하는 운동 선수는 여성 이외에도 빈혈이 될 수 있습니다. 매일 체육관에가는 사람은 땀을 흘려 충분한 철분을 잃어 버리지 않습니다.
철분 보충제
너무 많은 철분을 섭취하는 것은 너무 적은 양을 복용하는 것만 큼 문제가됩니다. 철분은 신체 조직에 축적되어 손상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 의사가 권장하지 않는 한 추가 철분을 복용해서는 안됩니다. 빈혈 위험이 높은 그룹에는 십대 소녀, 유아, 임산부 및 신장 또는 장 문제가있는 그룹이 포함됩니다. 철분을 적게 섭취하는 운동 선수는 또한 참치 나 소고기와 같이 보충제를 섭취하거나 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가해야합니다. 피곤하거나 약하고 철분 결핍이 문제 일 수 있다고 의심되면 의사는 빈혈을 검사 할 수 있습니다.
