물과 땅콩 다이어트는 건강한 체중 감량을위한 효과적인 계획이 될 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 땅콩과 땅콩 버터를 지중해 식 중지 방식이 요법의 일부로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 땅콩은 저지방식이 계획보다 체중 감량에 도움이된다고 말합니다.
물
물은 체중 감량 계획에서 중요한 역할을합니다. 미국 화학 협회 (American Chemical Society)에 따르면, 매 식사 전에 8 온스의 물 2 잔을 마시는 것은 소비 칼로리를 75에서 90으로 줄입니다. 12 주 동안 매 식사 전에 물을 마시면 5 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 잃어버린 체중을 늘리려면 물을 더 많이 마시고 설탕 음료를 줄입니다.
땅콩 버터
Holly McCord의 "땅콩 버터 다이어트"에 따르면 여성은 2 큰술을 먹을 수 있습니다. 땅콩 버터 매일. 남자는 3 큰술을 먹을 수 있습니다. 이것은 간식과 식사의 일부로 먹을 수 있습니다. 땅콩 버터를 통밀 크래커 또는 사과와 함께 건강한 간식으로 사용할 수도 있습니다.
작동하는 이유
물과 땅콩 다이어트가 체중 감량에 도움이되는 이유는 굶주림이나 박탈감을 느끼지 않기 때문입니다. 평균적으로 일주일에 반 파운드 만 잃게됩니다. 이것은 일주일에 2 파운드 이상의 체중 감량을 약속하는 다른 계획에 비해 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 많은 저지방 다이어트는 너무 엄격하기 때문에 장기적으로 실패합니다. Penny Kris-Etherton 박사에 따르면 사람들은 땅콩과 땅콩 버터와 같은 좋아하는 음식을 먹을 수 있지만 저지방 다이어트보다 체중 감량 결과가 더 좋습니다.
지방과 칼로리
2 큰 스푼에 190 칼로리와 16g의 지방을 가진 땅콩 버터 섭취를 장려하는 식단에서 체중 감량이 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 땅콩 버터의 지방은 단일 포화 지방 또는 건강한 지방에서 비롯됩니다. 땅콩 버터를 너무 많이 섭취하면 체중이 늘어납니다. 그러나 건강한 식단의 일부로 섭취하면 체중을 줄이고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동
맥 코드는 체중 감량이 목표라면 운동을해야한다고 말합니다. 체육관에 갈 수 없다면, 매일의 활동을 조금만 바꿔도 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 개를 더 자주 걷거나 밖에서 아이들을 데리고 주차장 뒤에 차를 주차하거나 주차하십시오.
연구
땅콩 버터가 체중 감량에 도움이되는 한 가지 이유는 지방과 칼로리가 낮은 다른 음식보다 충만하고 만족감을 느끼기 때문입니다. Purdue University의 식품 및 영양학과 부교수 인 Richard Mattes 박사의 연구에 따르면 땅콩 버터를 먹으면 약 2 시간 반 동안 기분이 좋아집니다. 떡과 같은 저칼로리 간식을 먹으면 30 분 안에 다시 배고프다.
