특정 비타민을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생하거나 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 때문에 의학 연구소는 많은 비타민에 견딜 수있는 높은 섭취량으로 알려진 것을 확립합니다. 이것은 대부분의 경우 부작용을 일으키지 않고 취할 수있는 최대량입니다. 너무 많이 섭취하지 않도록 IOM 웹 사이트에서 섭취 할 수있는 비타민의 최신 허용 섭취량을 확인하십시오.
권장식이 수당
IOM은 비타민에 대한 허용 가능한 높은 섭취 수준을 설정 함과 동시에 비타민에 대한 권장식이 수당을 설정합니다. 이것은 IOM이 적절한 영양 섭취를 위해 적절한 양으로 간주하는 양입니다. 대부분의 종합 비타민 보충제에는 권장식이 수당의 높은 비율이 포함되어 있으므로 특히 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 경우 추가 보충제를 복용하지 않아도됩니다. 2011 년 5 월 현재, 비타민 B-12에 대한 현재 권장되는식이 수당은 대부분의 성인에게 하루 2.4mcg이며 몇 가지 예외가 있습니다. 임산부는 하루에 적어도 2.6mcg의 비타민 B-12를 섭취해야하며, 간호하는 여성은 하루에 2.8mcg의 비타민 B-12를 섭취해야합니다.
비타민 B-12에 대한 허용 가능한 섭취 수준
2011 년 5 월 현재 IOM은 비타민 B-12에 대해 허용 가능한 높은 섭취 수준을 설정하지 않았습니다. 조직은이 비타민에 대한 임상 시험과 연구를 분석하고 B-12가 고용량에서도 부작용을 일으키지 않을 것이라고 결론지었습니다. 이것은 일반적으로 추가 B-12 보충제로 종합 비타민을 복용하는 것이 허용됨을 의미합니다. 그러나 모든 사람들은 비타민 보충제에 다르게 반응합니다. 두 가지 보조제를 동시에 복용하여 불쾌한 부작용이 발생하면 보건 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하십시오.
고려 사항
식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 일부 사람들은 비타민의 권장식이 수당을 충족시키기 위해 B-12 보충제가 필요하지만, 많은 사람들이 음식에서 비타민을 더 효율적으로 흡수합니다. 조직은 비타민 B-12의 500mcg 경구 보충제 중 약 10mcg만이 일반적으로 신체에 흡수된다고 지적합니다. 이로 인해 대부분의 개인은 비타민 B-12가 많은 음식을 섭취함으로써 권장되는식이 수당을 충족 시키므로 추가 보충이 필요하지 않을 수 있습니다. 비타민 B-12가 많은 음식에는 간, 조개, 송어, 연어 및 쇠고기가 포함됩니다. 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 것을 결정하십시오.
경고
메트포르민, 라니티딘, 파 모티 딘, 란소프라졸, 시메티딘, 오메프라졸 및 클로람페니콜을 포함한 일부 처방약은 비타민 B-12의 흡수를 억제합니다. 이러한 약물을 복용하는 개인은 결핍을 예방하기 위해 다량의 비타민 B-12가 필요할 수 있습니다. 이 약을 복용하는 경우 항상 의사에게 알리십시오.
