매시간 식사를하는 것이 체중 감량을위한 좋은 전략이라고 들었을 것입니다. 불행히도 이것이 체중 감량을위한 유일한 전략이라면 효과가 없을 것입니다. 2009 년에 "영양 평가"저널에 발표 된 연구에 따르면 매일 먹는 식사 횟수는 체중에 영향을 미치지 않습니다. 여전히 매 시간마다 식사를하려고 노력하고 체중 감량을 원한다면, 총 칼로리 섭취량을 줄 이도록 신중하게 식사 계획을 세워야합니다.
1 단계
며칠 동안 소비하는 모든 음식과 음료의 양을 노트북에 기록하십시오. 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 소비하는 각 음식 및 음료의 칼로리 수를 계산하십시오. 매일 섭취 한 칼로리를 합산하십시오.
2 단계
음식 일지에서 평균 식사 일수를 고르고 그날 소비 한 칼로리 수를 기록하십시오. 일일 칼로리 목표의 총 수에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼십시오.
3 단계
일일 칼로리 목표를 10과 같이 소비하고자하는 "시간별"식사 수로 나눕니다. 특정 시간에 더 많이 먹고 마시려면 하루 중 다른 시간에 먹고 마시는 양을 줄이십시오. 하루에 소비하는 총 칼로리 양은 일일 칼로리 목표를 초과하지 않아야합니다.
4 단계
과식을 막기 위해 시간당 식사를 위해 단일 서빙으로 음식을 준비하십시오. 과일과 채소, 곡물, 살코기 및 저지방 유제품과 같은 적은 준비로 하루 종일 쉽게 먹을 수있는 영양이 풍부한 저칼로리 음식을 선택하십시오. 소다와 같은 단 음료 대신 물이나 칼로리가 낮은 음료를 마신다.
필요한 것
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공책
계산자
팁
경고
당신이 여자라면 하루에 1, 200 아래, 절대로 의사의 감독이없는 남자라면 하루에 1, 500 아래로 칼로리를 줄이지 마십시오.
