체중 설정이나 기계를 구매하지 않고도 큰 근육, 이두근 및 삼두근을 얻을 수 있습니다. 당신은 이미 몸무게에 많은 양의 체중이 있습니다. 팔과 가슴 근육이 중력에 대항하여 몸을 들어 올려 운동하면 힘과 부피가 커집니다.
근육 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 가슴과 팔에 근육을 형성합니다. 팔 굽혀 펴기의 어려운 변형은 어깨, 둔부 및 복근에도 작용합니다. 근육을 키우려면 무거운 무게를 들어 올리십시오. 팔 굽혀 펴기를하면서 가슴과 팔을 더 많이 들어 올리는 방법 중 하나는 다리를 들어 올리는 것입니다. 이 변형을 수행하려면 먼저 팔을 똑바로 펴고 팔을 어깨와 일직선으로 밉니다. 그런 다음 가슴을 바닥쪽으로 내리고 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 다음 반복에서 다른 다리를 올리십시오.
팔과 복근을위한 인치 벌레
인치 벌레는 가슴과 팔에 작용하는 또 다른 체중 운동입니다. 인치 웜은 복근, 어깨 및 등 근육에도 작용하는 고급 전신 운동입니다. 인치 웜을 수행하려면 발가락 바로 앞의 바닥에서 손가락으로 구부리십시오. 이것이 시작 위치입니다. 다음으로, 손을 앞으로 밀고 몸을 밀어 올리십시오. 한 번의 푸시 업을 한 다음 시작 위치로 돌아올 때 발을 손으로 앞으로 밉니다. 모든 담당자와 함께 앞으로 나아갑니다.
삼두근 의자 딥
의자 딥은 삼두근을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 아래에서 기울거나 부러 지거나 구부러지지 않는 튼튼한 의자를 사용하십시오. 시작하려면 의자에 앉아 좌석 가장자리를 잡고 발을 앞쪽 바닥에 놓습니다. 팔을 똑바로 들고 의자에서 엉덩이를 들어 올려 몸을 앞으로 내밀어 충분히 몸을 앞으로 내밀어 몸을 담글 때 앉지 않도록하십시오. 무릎을 발목에 맞 춥니 다. 이것이 시작 위치입니다. 팔꿈치를 옆으로 구부려 엉덩이를 좌석 가장자리 아래로 내린 다음 팔을 똑바로 다시 누르십시오. 자신을 들어 올리면 삼두근이 작동하는 것을 느낄 수 있습니다.
이두근을위한 턱업
턱업에는 무게가 필요하지 않지만 풀업 바가 필요합니다. 집에서 구입하지 않으려는 경우 체육관이나 운동장에서 찾을 수 있습니다. Chinups는 이두근과 등을 목표로합니다. 시작하려면 무릎이 구부러지고 손바닥이 어깨와 나란히 손을 향한 상태로 바에서 매 달리십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 바까지 몸을 당깁니다. 팔뚝이 턱까지 올라 오도록하는 느낌이들 것입니다.
