라이브 ** 강력 **. COM 사용자 이름: shuber6616
LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2017
나이: 47 | 높이: 6'3"
무게 전에: 275 | 바지 크기: 42
후 무게: 195 | 바지 사이즈: 34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
저는 은퇴 한 경찰서장으로 현재 주요 패스트 캐주얼 레스토랑의 식당 관리자로 근무하고 있습니다. 자라면서 나는 항상 체중으로 어려움을 겪었습니다. 나는 축구, 농구, 야구를했고 매우 활동적이었습니다. 그러나식이 요법이없고 운동이 없기 때문에 체중이 몇 년 동안 증가했습니다. 나는 전에식이 요법을 해왔지만 아무것도 실제로 잘 작동하지 않았습니다. 나는 항상 회귀하고 무게를 다시 바꿨다.
경찰 업무를 마치고 식당 관리자로 일했습니다. 다양한 음식이 담긴 전문 주방에서 음식을 선택하지 못했습니다. 나는 주로 튀긴 음식과 뚱뚱한 음식을 먹었고 최대 275 파운드의 풍선을 먹었습니다. 밤 늦게 술을 너무 많이 마시고 폭식을 취하기 시작했습니다. 나는 콜레스테롤이 높고 지방간 질환의 시작과 혈당이 높았으며 BMI는 병적 비만이었습니다. 두 가지 질병이 모두 가족에서 발생하기 때문에 심장병과 당뇨병이 발생할 위험이 높습니다.
LIVESTRONG.COM: 변화에 대한 영감은 무엇입니까?
어느 날 나는 자신의 최근 사진을 보았고, 내가 된 것에 혐오감을 느꼈습니다. 또한 수년 동안 수면이 점점 더 어려워졌으며 아내는 코골이가 훨씬 심해 졌다고 말했습니다. 체중 증가로 수면 무호흡증이 발생하는 것을 두려워했습니다. 또한 체중 감량으로 통제 할 수있는 건강 문제에 대한 치료를 받기 직전이었습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
나는 훌륭한 요리법을 시도하고 LIVESTRONG.COM의 모든 피트니스 기사를 읽는 것을 즐깁니다. 피트니스 섹션에는 다양한 주제에 대한 많은 기사가있어서 관심과 교육을 받았습니다.
275 파운드에서 195 파운드로가는 데 약 8 개월이 걸렸습니다. 나는 길을 따라 합리적인 목표 가중치를 설정했습니다. 처음에는 250 세, 225 세, 200 세 미만입니다. 저는 15 살 때부터 200 파운드 미만이었습니다. 나는 여전히 체지방을 잃고 마른 근육을 얻고 있습니다. 나의 최종 목표는 185 파운드입니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
제 아내 Lynne은 제 건강 코치이자 영감이었습니다. 그녀는 내 마음과 성공에 집중하고 동기를 부여하는 방법을 알고 있습니다. 그녀는 몸무게를 잃을 필요는 없었지만이 여정에서 내가했던 것과 똑같은 식사를했다. 나는 그녀 없이는 이것을 할 수 없었습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 주자가 아니었다. 사실, 나는 달리기를 절대 싫어했다. 나는 역도를 즐겼습니다. 이제 체육관으로 돌아 오는 것 외에도 열렬한 주자가되었습니다. 나는 일주일에 몇 두 번 걷기 시작했습니다. 이제 5 마일이나 6 마일을 쉽게 달릴 수 있고 환상적입니다. 나는 실제로 나의 달리기를 고대한다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
월요일부터 금요일까지 9-5 일 정도의 정규 직업이 없으므로 운동 일은 매주 다릅니다. 나는 일반적으로 체육관에 있거나 일주일에 3 일 근력 운동을하고 있으며 일주일에 3 ~ 4 마일을 달리고 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
이 체중 감량 여행은 음식에 대한 많은 귀중한 교훈을 가르쳐주었습니다. 나는 음식을 방종 대신 내 몸의 연료로 보는 법을 배웠다. 나는 음식을 좋아하고 즐기지 만 탐닉의 범위를 제한하는 법을 배웠습니다. 나는 일반적으로 하루에 세 끼와 간식을 먹습니다.
내 아침 식사는 일반적으로 물에 튀긴 야채, 계란 흰자 및 아보카도로 구성됩니다. 물에 볶는 것은 기름에 볶는 것을 대체하는 훌륭한 대안입니다. 점심은 시금치와 야채를 곁들인 닭고기 또는 칠면조입니다. 저녁 식사는 6 온스의 새우, 생선, 닭고기 또는 살코기 및 구운 야채입니다. 간식은 단백질 바, 바나나 또는 사과, 아몬드 및 그리스 요구르트입니다.
음식에 대한 나의 가장 좋은 두 가지 팁은 다음과 같습니다. 1. 지방을 제거하고 조미료로 대체하십시오. 마른 단백질과 많은 양념을 사용하십시오. 미리 만들어진 향신료 블렌드는 보통 설탕이 많기 때문에 조심하십시오. 2. 야채를 오븐에 굽습니다. 구이는 지방과 칼로리를 추가하지 않고 천연 설탕과 향을냅니다. LIVESTRONG.COM에는 멋진 요리법이 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
나는 하루에 약 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 유지하고 싶습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나의 건강한 주식은 신선한 야채, 저지방 단백질 및 생 아몬드입니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
열렬한 일정으로 인해 때로는 힘들 수 있지만 적어도 며칠을 미리 계획합니다. 아내와 나는 항상 맛있고 건강한 음식을 먹을 수 있도록 구운 야채를 준비합니다. 나는 야채를 2 ~ 3 번의 마른 단백질과 함께 먹습니다.
내 접시 철학은 단백질이 조미료이며 다채로운 야채가 주요 앙트레라는 것입니다. 일주일에 한 번 주된 식료품 점으로 식료품 점을 운영하고 신선한 야채와 과일을위한 현지 농산물 시장으로의 빠른 여행을 추가합니다. 저는 현재 식당을 운영하고 있기 때문에 하루 종일 음식을 먹습니다. 빵집에서 일하면서 유혹을받는 것은 때때로 어려운 일이지만, 우리는 건강에 좋은 옵션이 많으므로 직장에서 책임감있게 먹을 수 있습니다. 직장에서 매일 두 번 식사를하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
LIVESTRONG.COM: 여행 중 복용 한 보충제가 있습니까?
나는 보충제를 위해 또는 반대하지 않지만, 나는 그것을 사용하지 않습니다. 나는 일부 조리법에서 단백질 파우더를 쉐이크와 밀가루 대신 사용합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
첫주는 힘들지만 대개 체중 감량을위한 최고의 주 중 하나입니다. 내가 몇 년 동안 소비했던 모든 쓰레기를 섭취하지 않고 건강에 좋은 음식에 익숙해지고 모든 독소를 방출하는 것은 어려운 일이었습니다. 나는 그 주 후에 정말로 기분이 좋았고, 나 자신의 차이를 볼 수 있었다. 목표에 집중하십시오. 힘들 겠지만 노력할만한 가치가 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
이 작업을 수행해야합니다. 언젠가 뭔가가 머리에서 찰칵 소리를 내며 "그렇습니다. 나는이 생활 방식에 질려 있습니다."라고 말할 것입니다. 나는 항상 뚱뚱한 아이가 자랐습니다. 나는 이제 내 머리를들 수 있고 더 이상 나 아닌 모든 사람 (가장 중요한 것은 나 자신)을 보여줄 수 있다는 놀라운 느낌이다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
나는 지금 내 운동을 기대합니다. 나는 내가 생각했던 것보다 더 많이 달리기를 즐긴다. 너무 풀려요. 항상 LIVESTRONG.COM의 이메일을 보내 주셔서 감사합니다. 그들은 건강한 식습관과 운동에 관한 기사를 볼 수있게 해줍니다. 새로운 운동을 시도하고 현재하고있는 일을 더할 수있어서 좋습니다. 나의 자부심과 자신감이 급증했습니다. 가장 중요한 것은 가족 의사를 마지막으로 방문했을 때, 나는 내 인생을 바꾸고 체중을 잃은 이후 BMI, 혈압, 설탕 수치, 콜레스테롤 및 간 검사가 정상이라고 말했습니다. 날 믿어, 생활 양식을 바꾸어!
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