신체의 다른 부위는 신경을 통해 제어되며, 일부는 특정 척추 근처의 척수에서 분기됩니다. 자궁 경부 척추 사이의 부드러운 디스크 중 하나가 파열되거나 탈장되면 신경이 압축되어 뼈가 서로 갈릴 수 있습니다. 기능을 잃고 고통을 경험할 수 있습니다.
의사는 운동성을 높이고 통증을 줄이기위한 운동을하는 재활 프로그램을 추천 할 수 있습니다.
C6와 C7 척추
C6 및 C7 척추는 목의 기저부 근처에 있으며, 이 수준의 신경은 손가락을 똑 바르게하는 근육뿐만 아니라 팔꿈치를 똑 바르게하는 삼두근 근육을 공급합니다. 이 척추 사이의 디스크 탈출은 목과 팔과 손의 통증이나 운동 기능 상실을 유발할 수 있습니다.
목 운동 외에도 의사 또는 물리 치료사는 탈장의 영향을받는 근육에 대한 운동 강화를 권장 할 수 있습니다.
턱을 잡아
목에있는 허리 디스크에 대한 간단하면서도 효과적인 운동은 턱을 집어 넣는 것입니다. 이 운동은 부상과 재활 수준에 따라 다양한 위치에서 수행 될 수 있습니다. 이 운동은 등을 똑바로 세우고 의자에 편안하게 앉아있는 동안 수행됩니다. 턱 앞에 손가락을 대십시오.
머리를 떨어 뜨리거나 내려다 보지 않고 천천히 턱을 목쪽으로, 손가락에서 멀리 떨어 뜨립니다. 턱을 몇 초간 잡고 서서히 시작 위치로 놓습니다. 장시간 앉아있는 경우 20-30 분마다 2 ~ 3 회 반복하십시오.
서 턱 턱
자세가 좋지 않으면 척추에 영향을 주어 허리 디스크의 압력을 증가시킵니다. 자세를 개선하기위한 운동은 통증을 완화시키고 목과 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다. 발을 모으고 팔을 옆으로 매달아 서십시오. 숨을들이 쉬고 어깨를 들어 올린 다음 아래로 구르고 뒤로 구부려 어깨 뼈를 부드럽게 짜냅니다.
어깨 날이 서로를 향하게하면서 숨을 내쉬고 턱 턱을 내립니다. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다. 이 운동을 2-3 회 반복하고이 자세를 하루에 몇 번 연습하십시오.
목 회전 운동
누워서 앉거나 앉거나 서서 목을 돌리는 것은 운동성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 어깨가 올라가지 않도록 앞을 똑바로보고 손을 꽉 쥐면서 시작하십시오. 목을 부드럽게 돌리면 턱이 어깨쪽으로 움직이며 스트레칭이 느껴질 때 멈 춥니 다.
이 자세를 10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 머리를 시작 위치로 되돌립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
자세를 염두에 두십시오
하루 종일 올바른 자세를 유지하면 목의 영향을받는 신경의 압박을 줄일 수 있습니다. 발을 바닥에 눕힐 수 있도록 의자를 똑바로 세우고 의자 높이를 조정하십시오. 어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치를 90도 이상 약간 구부리도록 키보드 높이를 조정하십시오. 입력하는 동안 손목을 똑바로 유지하십시오.
모니터를 눈앞에서 똑바로 세우십시오. 귀와 어깨 사이에 전화를 두지 마십시오. 허리 디스크로 인한 신경 압력이 증가 할 수 있습니다. 근육이 이완되도록 빈번한 휴식을 취하십시오.
