무릎 부상의 정도는 심각하며 만성적이거나 급성 일 수 있습니다. 과체중 또는 비만은 실제로 관절염의 위험 요소이며 종종 무릎을 앓고 있습니다. 무릎 부상에도 불구하고 체중 감량 방법은 여전히 동일합니다. 식단을 바꾸고 운동 프로그램을 따라야합니다. 차이점은 스트레스를 유발하거나 무릎을 더 손상시키지 않는 운동 형태를 선택해야한다는 것입니다.
1 단계
적게 먹어라. 체중 감소를 위해 칼로리 섭취를 제한하되 과량 섭취하지 마십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 여성이 하루에 1, 200 칼로리 이상을 섭취하지 않아야하고 남성은 하루에 1, 500 칼로리 이상을 섭취하지 말 것을 권장합니다.
2 단계
콩, 과일, 채소, 살코기, 통 곡물 및 생선을 섭취하십시오. 고지방의 빈 칼로리 음식을 영양소가 높은 음식으로 대체하여 현재 음식 선택을 조정하십시오. 다이어트에서 버거, 핫도그, 프라이드 치킨, 소시지 및 페퍼 호 아게 및 크림으로 가득 찬 도넛을 제거하십시오.
3 단계
음주를 중단하십시오. 현재 칼로리를 절약하기 위해 소비하는 모든 형태의 액체 칼로리 음료를 포기하십시오. 칼로리가 없을뿐만 아니라 신체를 수화시키는 데 도움이되므로 물 대신 섭취하십시오. 배를 채우려면 식사와 함께 유리를 준비하십시오.
4 단계
낮에는 건강한 간식을 섭취하여 신진 대사를 높이고 배고픔을 만족 시키십시오. 신선하고 건조한 과일을 가지고 다니면서 간식을 먹거나 섬유질이 많은 그래 놀라 바를 지갑이나 서류 가방에 넣으십시오.
5 단계
타원형 기계로 운동하여 지방을 태우고 칼로리 부족을 증가 시키십시오. MayoClinic.com에 따르면 타원 기에서 달리는 것보다 무릎, 엉덩이, 등에서 타원형 운동이 덜 스트레스를받습니다. 페달을 밟고 손으로 극을 잡고 팔과 다리를 앞뒤로 움직입니다. 처음 시작할 때 30 분의 타원형 훈련을 목표로하고 유산소 능력이 향상되면 점차 60 분으로 증가 시키십시오. 일주일에 4 ~ 5 일 운동하십시오.
6 단계
가슴 압박, 어깨 압박, 등줄, 삼두근 연장 및 이두근과 같은 웨이트 머신으로 운동하면 무릎에 스트레스를주지 않으면 서 최대한 많은 근육을 형성 할 수 있습니다. 10 ~ 12 회 반복하고 4 ~ 5 세트를하고 일주일에 2-3 일 운동하십시오. 심장 박동수를 높이기 위해 세트 사이에 잠시 휴식을 취하십시오. University of Michigan Health System에 따르면, 당신의 몸에 추가되는 모든 근육은 하루에 30-50 칼로리를 더 소모합니다.
필요한 것
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타원형 기계
웨이트 트레이닝 머신
경고
새로운 운동 및 다이어트 계획에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
