체지방이라고도하는 지방 조직을 줄이면 섭취하는 칼로리의 양과 규칙적인 운동을 줄임으로써 먹을 수있는 음식의 종류와 운동 스타일이 결과를 얼마나 빨리 보는지에 영향을 미칩니다. 지방 감소 계획으로 시작하면 가장 짧은 시간에 가장 큰 결과를 볼 수 있습니다.
1 단계
탄수화물에서 칼로리의 55 %, 단백질에서 20 %, 지방에서 25 %를 섭취하십시오. 미국의식이 요법 협회 편집자이자 영양사 인 조앤 라슨 (Joanne Larsen)은 탄수화물은 채소와 통 곡물에서 가져오고 단백질은 닭고기와 생선에서, 올리브 오일과 아보카도에서 나오는 지방이어야합니다.
2 단계
일주일에 세 번 근육을 강화하십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미는 각 세션은 15 ~ 25 회 반복되는 3 세트에 대해 8 ~ 12 회의 운동으로 구성되어야한다고 말합니다. 운동 세션의 예는 윗몸 일으키기, 등 연장, 가슴 압박, 어깨 압박, 앉은 줄, 스쿼트, 햄스트링 컬 및 삼두근 연장을 포함 할 수있다.
3 단계
일주일에 5 일 동안 한 시간 동안 실행하십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 지방 감소와 건강을 위해 심장을 권장합니다. 5 분간의 활발한 걷기로 각 운동을 시작하고 5 분간의 쿨 다운 및 스트레칭으로 마무리하십시오.
4 단계
생선 기름을 가져 가라. Gettysburg College의 2010 년 연구에 따르면 1, 600mg의 EPA와 800mg의 DHA를 섭취 한 참가자들은 체지방과 스트레스 호르몬을 현저하게 감소 시켰습니다.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
