1 마일 만 걷는 후 심박수를 확인하는 것은 그리 유용하지 않을 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 선수와 레크리에이션 선수 모두에게 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다. 운동 프로그램, 특히 걷기 프로그램을 방금 시작한 경우 효율적으로 운동하고 있는지 여부를 나타낼 수 있습니다. 운동 선수에게는 전통적으로 값 비싼 실험실 테스트가 필요한 VO2 max라고하는 호기성 용량을 측정 할 수 있습니다.
보행 심박수 및 유산소 운동
심혈관 건강을 위해서는 최대 심박수의 약 60-80 %에서 운동하는 것이 가장 좋으며 호기성 영역이라고도합니다. 이것은 또한 체중 감량을위한 최고의 강도 수준입니다. 앉아있는 새로운 운동 선수에게는 걷기와 같은 저 강도 프로그램이 권장됩니다. 걷기 운동에서도 60 ~ 80 %의 최대 심박수 범위에 도달하는 것이 중요합니다.
최대 심박수 계산
여러 가지 다른 계산 및 테스트를 통해 최대 심박수를 결정할 수 있습니다. 아마도 220- 년 식에 대해 들어 보셨을 것입니다. 불행하게도, 연구에 따르면이 계산은 인구의 절반 이상에 대해 분당 10 ~ 20 회 박동 할 수 있으며, 이를 사용하는 사람의 1/3 이상에 의해 계산 될 수 있습니다. 저자이자 전직 대학 챔피언 인 존 L. 파커 주니어 (John L. Parker, Jr.)는 205에서 마이너스 반을 사용하고 여성과 장기 주자에게는 5 번의 비트를 추가 할 것을 권장합니다.
최대 심박수 계산 방법에 관계없이 운동에 대한 목표 심박수 영역을 찾기 위해 0.6과 0.8을 곱하면됩니다. 예를 들어, Mary는 42 살이고 걷기 프로그램을 시작합니다. Parker의 공식을 사용하면 최대 심박수는 205 – (42 X 0.5) = 184 + 5 (여성 인 경우) = 189 비트 / 분입니다. 그녀의 훈련 심박수 범위는 189 X 0.6 및 189 X 0.8 또는 분당 113 ~ 152 비트입니다. 1 마일 걷기 후의 심장 박동수가 그 범위 내에 있다면, 그녀는 최고의 강도로 운동하고 있습니다.
보행 심박수와 대화 테스트
유산소 영역을 확인하는 방법과 심박수 모니터에 표시된 심박수가 해당 영역에 있는지 여부를 확인할 수 있습니다. 대화 테스트라고합니다. 그것은 주관적인 시험이며, 전체 운동에서 편안하고 리드미컬하게 호흡하는 능력에 기초합니다. 운동을하는 동안 숨을 멈추지 않고 다른 사람과 대화를 나눌 수 있어야합니다. 그렇게 할 수 있다면 유산소 구역에있는 것입니다.
워킹 심박수 및 VO2 Max
VO2 max는 체력의 또 다른 지표입니다. 운동 중에 신체가 사용할 수있는 최대 산소량으로 정의됩니다. 운동 과학을 공부하는 많은 사람들이 심혈관 건강을 가장 잘 측정하는 것으로 간주되며, VO2 max는 유산소 운동을 통해 증가시킬 수 있습니다.
VO2 max는 보행 종료시 심박수를 사용하여 1 마일 보행 테스트로 확인할 수 있습니다. 이것을 종종 Rockport Walk Test라고합니다. 트랙 및 심박수 모니터와 같이 평평하고 측정 된 1 마일 코스가 필요합니다. 가능한 빨리 1 마일을 걷다가 끝나면 즉시 심박수를 측정하십시오. 걷기를 완료하는 데 걸린 시간을 기록하십시오. ExRx.net 또는 운동 이유와 같은 온라인 피트니스 계산기 중 하나를 사용하여 체중, 나이, 성별, 심박수 및 걷기 시간을 입력하십시오. 그러면 계산기가 VO2 Max를 결정합니다. 이 수치를 연령 그룹과 비교하여 체력 수준을 결정할 수 있습니다.
