국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 체중을 감량하고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 유일한 신뢰할 수 있고 안전하며 건강한 방법은 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 저칼로리 식사 계획을 결합하는 것입니다. 칼로리가 가장 적고 비타민과 미네랄 함량이 가장 높은 영양가 높은 음식은 참치와 단 옥수수와 같은 자연 식품입니다. 이러한 특정 품목이 다른 전체 식품보다 체중 감량을 자극하는 데 더 좋지는 않지만 더 넓은 식품 계획의 맥락에서 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
소스, 반주 또는 기타 부가 기능으로 옷을 차려 입는 대신 각 음식을 단순하게 유지하십시오. USDA에 따르면, 물에 담긴 참치 통조림 전체는 220 칼로리와 5g 지방, 40g 이상의 지방이 없습니다. 단 옥수수 한 컵도 비슷하며 125 칼로리, 5g 단백질, 2g 지방, 3g 섬유질, 9g 천연 설탕 및 27g의 탄수화물과 칼슘, 칼륨, 비타민 C, 엽산 및 기타 필수 영양소를 제공합니다. 버터, 오일, 마요네즈 및 기타 칼로리가 풍부한 스프레드를 추가하면 식품의 영양가가 감소하고 칼로리와 지방 총량이 증가합니다.
2 단계
영양을 희생하거나 건강을 해치지 않으면 서 최상의 경제적 가치를 위해 참치 통조림을 선택하십시오. "조리 등 (Cooking Light)"잡지에 등록 된 영양사 인 질 웨 이젠 버거 (Jill Weisenberger)는 참치 통조림에 존재하는 수은 수준은 믿을만한 과학 연구에서 건강에 어떠한 악영향을 끼치 지 않으며 참치와 다른 물고기를 먹는 것은 뇌졸중 예방과 심장병.
3 단계
정기적으로 먹는 참치와 달콤한 옥수수에 신선한 야채와 과일을 충분히 넣으십시오. USDA의 MyPyramid 식사 계획에 따르면 과체중과 비만의 위험을 줄이는 것 외에도 신선한 과일과 채소는 뇌졸중, 심장병, 뼈 손실, 신장 결석, 당뇨병 및 암의 위험을 줄여줍니다. 또한 많은 과일과 채소에는식이 섬유가 풍부하여 풍미가 있으며 지방, 칼로리, 나트륨 및 설탕이 많은 음식에 대한 갈망을 억제 할 수 있습니다. Mayo Clinic은 브로콜리, 당근, 양상추, 토마토 및 피망을 포함한 다양한 채소로 참치 랩 및 참치 샐러드 샌드위치를 강화할 것을 제안합니다.
4 단계
무 지방 유제품, 통 곡물 및 기타 저지방 단백질로 식단을 마무리하십시오. 참치 나 단 옥수수 모두 체중 감량을위한 완벽한 치료법은 아니며 매일식이 요법에 귀중한 영양소를 추가하지만 모든 유형의 음식을 섭취하면 영양소 결핍 및 기타 부정적인 건강상의 영향을 초래할 수 있으므로 강조해야합니다. 모든 식사와 간식이 다양합니다.
