50 세의 여성은 나이가 아닌 여성의 키와 프레임 크기를 기준으로 이상적인 체중이 젊고 나이가 많은 여성과 동일한 이상적인 체중을가집니다. 신진 대사는 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있기 때문에 50 세 여성이 원하는 체중을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 그러나 그렇게하면 여성의 만성 질환 위험이 낮아지고 외모와 느낌을 개선하는 데 도움이됩니다.
중간 프레임
중간 크기의 프레임을 가진 50 세 여성의 체중은 처음 5 피트의 체중 100 파운드에 5 피트 이상인 각 인치당 5 파운드의 무게를가집니다. 예를 들어, 5 피트 -3의 중간 프레임 여성은 이상적인 체중이 115 파운드입니다. 프레임 크기를 모르는 경우 손목 둘레와 높이를 기준으로 추정하는 차트를 사용할 수 있습니다.
작거나 큰 프레임
캘리포니아 주립대에 따르면 프레임 크기가 작은 여성의 체중은 중간 프레임 여성보다 10 % 낮으며 큰 프레임 여성은 10 %를 추가해야합니다. 5 피트 3 세인 50 세 여성은 중간 프레임이 있으면 이상적인 체중이 115 파운드이므로 작은 프레임이 있으면 이상적인 체중은 104 파운드이고 큰 경우에는 127 파운드입니다. 액자.
건강한 BMI
만성 질환 위험을 줄이기 위해 50 세의 여성은 체질량 지수 (BMI)를 18.5에서 24.9 사이로 유지하는 것을 목표로해야한다고 National Heart, Lung and Blood Institute가 제안합니다. 여성은 체중에 파운드로 703을 곱하고 그 숫자를 인치 단위로 나누고 키를 다시 인치 단위로 나누어 BMI를 계산할 수 있습니다. BMI 테이블은 현재 체중이 정상적인 BMI 범위 내에 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 NHLBI는 연령에 관계없이 5 피트 -3 인 여성의 체중이 107 ~ 140 파운드 인 경우 19 ~ 24.9의 건강한 BMI를 나타냅니다.
고려 사항
50 살짜리 여성의 체중이 이상적인 체중보다 높다고해서 과체중이거나 비만이거나 만성 질환에 걸릴 위험이 높다는 것을 의미하지는 않습니다. 야윈 근육 질량은 체지방 이상입니다. 따라서 역도와 같이 근육이 많은 여성은 이상적인 체중보다 체중이 많지만 체지방이 적고 질병 위험이 낮습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 모든 연령대의 여성이 수용 할 수있는 체지방의 범위는 최대 31 %이며 많은 여성 운동 선수의 체지방은 14 ~ 20 %입니다.
