금식은 체중 감량 방법으로 나쁜 평판을 얻지 만 일부 사람들은 그것이 매우 효과적이라는 것을 알았습니다. 이 기술을 통해 다이어트 담당자는 음식 이외의 음식과 다음 식사가 올 때에 집중할 수 있습니다. 또한 칼로리, 포인트 또는 탄수화물을 계산할 필요가 없습니다. 올바르게 생각하는 것은 위험하지 않지만 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 단식 중에 영양과 에너지를 관리하면 체중 감량 계획의 효과와 수행 중에 느끼는 느낌이 크게 달라집니다. 칼로리 카운터 앱을 사용하면 섭취하는 음식에서 충분한 영양을 섭취 할 수 있습니다.
금식하는 동안 안전하게 체중을 줄이려면 다음 단계를 따르십시오
1 단계
간헐적 단식을 사용하십시오. 체중 감량에 간헐적 단식을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특정 시간 (예: 20 시간) 동안 금식 한 다음 먹을 수있는 2 ~ 4 시간의 창이 있습니다. 간헐적 단식의 또 다른 유형은 보통 하루는 먹고 다음 날에는 먹지 않는 것입니다. 칼로리를 계산하지 않습니다.
2 단계
모든 칼로리를 계산하십시오. 단식시에는 쉬는 시간에 소비하는 칼로리에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 정크 푸드 나 단 음료수를 채우면 금식의 이점을 부정 할뿐만 아니라 신체에 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 저지방 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 섭취하면 금식 기간 동안 몸을 유지시켜주는 에너지를 몸에 공급할 수 있습니다.
3 단계
운동을 줄이십시오. 강렬한 운동은 일반적으로 건강한 생활 방식에 큰 도움이되지만 칼로리를 엄격하게 제한하는 경우에는 부드러운 걷기 또는 기타 가볍고 즐거운 활동으로 운동을 제한하십시오. 금식하는 동안 격렬한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며 금식을 지키기가 더 어려워 질 것입니다.
4 단계
당신의 몸을 들어라. 최선의 계획조차도 효과가 없을 수 있습니다. 몸이 아프거나 두통이 발생하거나 집중력에 문제가 있거나 부 자연스럽게 피곤하면 금식이 효과가 없을 수 있습니다. 당신의 몸을 듣고 당신의 라이프 스타일에 더 적합한 다른 다이어트 프로그램을 찾으십시오.
5 단계
정해진 기간 또는 시간 동안 빠릅니다. 금식은 무기한 진행되어야하는 활동이 아닙니다. 처음부터 얼마나 빨리 단식 할 것인지 결정하십시오. 한 번에 하루에 복용하면 역효과를 낼 수 있습니다. 일단 체중이 떨어지기 시작하면 계획에 대한 인센티브가 높아지기 때문입니다. 이것은 무질서한 식사 패턴을 개발할 수 있습니다. 금식 프로그램에 대한 최종 종료일이 있으면 다이어트 중에 규정 준수를 쉽게 유지할 수 있습니다.
팁
금식하는 동안 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오.
많은 사람들이 껌을 씹거나 무설탕 사탕을 빨면 금식을 돕습니다.
경고
당뇨병이나 다른 기존 건강 문제가있는 경우 의사와상의없이 금식을 고려하지 마십시오.
