고관절 굴곡은 허벅지 들어 올리는 것을 포함하여 다리를 크게 움직입니다. 이 고관절 근육을 긴장 시키면 찢어 지거나 통증을 유발하거나 파열되어 심한 통증과 운동 장애를 유발할 수 있습니다. 축구에서 축구에 이르기까지 여러 가지 스포츠가 이러한 유형의 부상을 초래할 수 있습니다. 그러나 몸에 인내심을 갖고 상식을 활용하여 이러한 긴장된 근육을 치료할 수 있습니다.
힙 플 렉서 스트레인
고관절 휨은 힘줄을 다친 경우 고관절과 엉덩이 앞쪽에 통증을 유발합니다. 이러한 부상은 또한 아침과 같이 움직이지 않는 기간 후에 근육 경련, 부기, 멍 및 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
고관절 근육 휴식
부상으로 고관절 근육을 쉬십시오. 달리지 말고, 허벅지를 높이 올리거나 차십시오. 다리에 통증을 유발하는 활동을 수행하지 마십시오. 처음 며칠 동안, 엉덩이 굴근 긴장으로 인한 통증과 염증을 완화하기 위해 발을 들어 올리십시오.
다른 가정 요법
다친 고관절 근육을 빙결시켜 부상 후 처음 며칠 동안 통증을 완화하고 붓기를 줄입니다. Mayo Clinic에 따르면 얼음은 찢어진 근육 섬유의 출혈을 늦추고 더 많은 붓기를 예방합니다. 3 일 동안 2 ~ 3 시간마다 얼음을 넣으십시오.
팁
얼음 팩을 수건으로 감싸서 피부에 닿지 않도록하십시오.
처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 치유 과정을보다 쉽게 다룰 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 또는 NSAID는 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있다고 Mayo Clinic은 고관절 균주가 더 빠르고 덜 불편하게 치유되도록하는 과정을 만들 수 있다고 말합니다. 이 약들이 안전한지 의사와상의하십시오.
엉덩이가 부어 있으면 누울 때마다 다리를 심장 위로 올리십시오. 탄성 압축 붕대로 엉덩이를 감쌀 수도 있습니다. 너무 꽉 감싸지 마십시오. 다리로의 혈류가 제한 될 수 있습니다.
근육 스트레칭
고관절 flexor 스트레칭을 수행하여 부위에 유연성을 부드럽게 되돌리고 고관절 flexer 긴장에서 불편을 덜어줍니다. 한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 다리는 앞쪽에, 발은 바닥에 펴십시오. 앞니는 90도 각도로 만들어야합니다.
뒷다리를 땅에 펴려고하는 것처럼 엉덩이로 앞으로 밉니다. 어깨를 뒤로 젖히십시오. 양쪽 다리에서 적어도 세 번 반복하십시오.
허벅지의 긴장을 완화하고 고관절을 완화하기 위해 사두근 스트레칭을 수행하십시오. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 오른손으로 발목을 잡습니다. 엉덩이쪽으로 잡아 당기지 만 무릎이 긴장되지 않도록하십시오.
20 초에서 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 적어도 세 번 반복하십시오.
의사를 만나십시오
고관절 통증은 근육이나 힘줄의 징후 일 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 부상으로 수술이 필요할 수 있습니다. 고관절 통증이 며칠 내에 개선되지 않으면 의사를 만나십시오.
경고
통증이 심하면 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 그녀는 부상을 진단 할 수 있으며 처방전이 필요한 진통제를 처방 할 수 있습니다.
