양궁은 활과 화살을 사용하는 스포츠입니다.이 스포츠는 수백 년 전이며 올림픽에도 등장합니다. 양궁에서의 행동은 팔뚝 뒤쪽에 위치한 삼두근, 어깨의 삼각근 및 허리의 latissimus dorsi 근육을 포함하여 신체의 여러 주요 근육 그룹을 사용합니다. 양궁 기술을 향상 시키려면 운동에서 이러한 근육을 목표로하는 운동을 포함하십시오.
한 팔을 들어 팔의 힘을 높이십시오
덤벨 한쪽 팔 측면 상승은 삼각근을 강화시켜 양궁에서 활을 잡고 뒤로 당기는 데 필요한 힘과 힘을 제공합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손은 오른편에 고정 된 물체를 잡고 왼손은 아령을 똑바로 잡고 골반 앞에 눕습니다. 팔꿈치가 어깨 높이에 올 때까지 왼쪽 팔을 천천히 위로 들어 올립니다. 다시 내리고 암을 반복 한 다음 전환하십시오.
줄, 줄, 근육을 줄
로잉 머신에서 시간을 보내는 것은 양궁의 근육을 향상시키고 싶다면 삼각근, latissimus dorsi 및 삼두근을 포함하여 스포츠에 사용되는 모든 주요 근육을 작동시키기 때문에 그만한 가치가 있습니다. 발을 단단히 묶은 채 좌석에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 핸들을 잡습니다. 다리가 거의 완전히 펴질 때까지 뒤로 미십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
강한 삼두근에 대한 오버 헤드 이동
오버 헤드 삼두근 연장은 삼두근 근육에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 발은 서로 가까이서 똑바로 서서 바닥에 평평하게 세우십시오. 양손으로 덤벨의 상단을 잡고 팔을 머리 위로 완전히 펼치십시오. 팔뚝을 머리 옆에 유지하면서 팔을 천천히 구부려 삼두근이 가볍게 펴질 때까지 팔뚝을 등 뒤로 내립니다. 한 번의 담당자를 완료하려면 팔을 위로 들어 올리십시오. 반복.
바벨 풀오버로 큰 결과 얻기
바벨 풀오버 운동은 등의 latissimus dorsi 근육을 목표로하지만 삼두근과 삼각근에도 작용하여 양궁의 필수 근육 운동입니다. 평평한 무게의 벤치에 윗등을 수직으로 놓고 다리는 바닥에 평평하게 발을 직각으로 구부립니다. 바벨을 잡고 팔을 몸 바로 위로 뻗어 손을 어깨에 맞 춥니 다. 운동하는 동안 팔을 똑바로 유지하면서 바벨이 머리 바로 뒤에 올 때까지 천천히 제어되는 동작으로 팔을 뒤로 움직입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복.
인생에서 위도 풀다운이 필요한 이유
latissimus dorsi는 등의 가장 큰 근육이며, 주로 활의 드로잉 동작 중에 양궁에 사용되는 신체의 주요 근육 중 하나입니다. 위도 풀다운 운동은이 근육을 목표로하는 데 가장 효과적이므로 케이블 근접 그립 풀다운을 시도하십시오. 위도 풀다운 기계의 좌석에서 발을 평평한 바닥 아래에 놓고 평행 케이블 부착물을 잡은 상태에서 손을 위로 눕 힙니다. 코어를 연결하고 케이블 연결 장치를 아래로 당긴 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 돌려 놓습니다. 반복.
웨이트, 담당자 및 세트
올바른 운동을해도 적절한 양의 체중을 사용하지 않거나 적절한 세트와 반복 횟수를 완수하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 관리 할 수있는 무게로 시작하고 전체 시간 동안 적절한 양식을 유지하면서 12 회 전체 세트를 완료 할 수있을 때만 사용하는 무게의 양을 늘리십시오. 점차적으로 12 세트의 3 세트를 완성합니다.
