건강한 체중을 달성하면 삶의 질이 향상되고 자신에 대해 기분이 좋아집니다. 그러나 추운 환경에 대한 내성이 적고 다른 사람들이 편안해 보일 때에도 항상 카디건이나 재킷을 입을 수 있습니다. 점차적 인 체중 감량과 현실적인 체지방 목표는 파운드를 떨어 뜨릴 때 차갑게 느끼지 않도록 도와줍니다.
감기에서 당신을 격리하는 체지방 감소
체지방이 낮 으면 몸이 가늘어지고 운동 능력이 향상 될 수 있지만, 기본 기능을 지원하려면 여성의 경우 10 ~ 12 %, 남성의 경우 2 ~ 4 %의 필수 지방이 필요합니다. 이 필수 지방은 내부 장기를 채우고 비타민을 흡수하며 단열재 역할을합니다. 지방 세포는 또한 추운 온도를 감지하면 에너지를 방출하여 몸을 따뜻하게 유지시켜줍니다.
체지방을 흘리면 말 그대로 단열재를 잃게되므로 온도가 떨어지면 더 민감해질 수 있습니다.
극단적 인 칼로리 제한으로 신진 대사가 느려집니다
체중 감량을 위해 너무 적은 칼로리를 섭취하면 체지방이나 체중이 많이 떨어지지 않더라도 차가워지지 않을 수 있습니다. 체온을 발생 시키려면 특정 수의 칼로리를 섭취해야합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려져 에너지를 절약합니다. 2011 년 에이징 (Aging)에 발표 된 작은 연구에 따르면, 칼로리 제한은 낮과 밤의 중핵 체온을 감소시킵니다.
칼로리 감소가 너무 급격하면 호르몬 생성, 특히 갑상선 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다. 몸에서 갑상선 호르몬이 너무 적게 생성되면 감기에 걸릴 수 있습니다. 식사를 건너 뛰거나 탄수화물을 마시지 않으면 인슐린 수치가 낮아 체온이 낮아질 수 있습니다.
남성의 칼로리는 매일 1, 800 칼로리, 여성은 매일 1, 200 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 떨어지고 호르몬 생산에 부정적인 영향을 줄 위험이 있습니다. 빠르게 체중 감량을 목표로 칼로리를 대폭 줄이는 대신 장기적으로보다 관리하기 쉽고 지속 가능한 점진적인 속도를 목표로합니다. 온라인 계산기를 사용하여 정기적으로 소비하는 칼로리 수를 확인한 다음 250 ~ 1, 000 칼로리를 빼서 일주일에 1 / 2 ~ 2 파운드를 잃기 위해 섭취해야하는 양을 결정하십시오. 적자가 여전히 신진 대사를 유지하기 위해 최소한의 칼로리를 허용하는지 확인하십시오. 체중 감량 속도가 느리면 오한, 영양 부족 및 근육 손실과 같은 부작용이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
영양소 결핍과 감기 느낌
체중을 줄이려고 할 때 음식 섭취량을 줄이는 데 집중하고 있으며 자신도 철분, 비타민 B-12 및 엽산과 같은 필수 영양소를 자신도 부인할 수 있습니다. 이 영양소의 결핍은 빈혈로 정의되는데, 신체가 충분한 적혈구 생성에 어려움을 겪는 상태로 내부 장기와 신체 조직에 산소를 운반합니다. 추위에 평상시보다 더 심하게 느끼거나 지나치게 피곤하거나 부서지기 쉬운 손톱과 정기적 인 두통이있는 경우, 식이 요법과 영양 상태를 평가하기 위해 혈액 검사를 할 가능성에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.
체중을 줄이려고 할 때에도 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 철분을 위해 붉은 육류, 간 또는 렌즈 콩을 찾으십시오. B-12를 얻기 위해 고기, 가금류, 생선 및 유제품 섭취; 짙은 녹색 채소, 병아리 완두콩 및 강화 곡물을 엽산으로 섭취하십시오.
체중 감량 계획을 따르면 건강식을 먹더라도 빈혈이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 월경 중 흐름이 많은 여성은 철분 결핍이 될 수 있습니다.
감기에 걸릴 수있는 의학적 원인
어떤 경우에는 냉담한 부분 만 체중 감량 계획과 일치합니다. 명백한 이유없이 차갑게 느껴지면 신체의 온도 조절기 역할을하는 뇌의 일부인 시상 하부에 혈관 장애, 갑상선 기능 항진증 또는 기능 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다. 올바른 음식을 충분히 섭취하고 있고 체지방 수준이 정상이라면 의사와상의하여 근본적인 상태가 아닌지 확인하십시오.
