하루에 세 번만 오트밀을 먹는 것이 장기적으로 고집하는 다이어트처럼 들리지 않는다면 아마 아닐 수도 있기 때문입니다! 사실, 체중 감량을 위해 모든 오트밀 다이어트 또는 그 문제에 대해 단일 음식 다이어트의 대상이 될 이유가 없습니다.
오트밀 다이어트는 무엇입니까?
다른 인기있는 유행 다이어트와 달리 오트밀 다이어트에는 너무 많은 지침이 없습니다. 그것은 단순히 두 단계로 나뉩니다.
- 1 단계: 일주일 동안 지속되는 첫 번째 단계에서는 세 식사를 모두 정제되지 않은 오트밀로 대체합니다. 과일과 함께 사용할 수 있습니다.
- 2 단계: 첫 번째 주가 완료되면 두 번째 단계 (1 주일)가 시작되고 하루 종일 과일과 야채를 첨가하여 두 끼의 오트밀 만 먹습니다. 매일 세 번째 식사는 주로 지방이 적어야합니다.
오트밀이 칼로리가 낮다는 것을 고려하면 (요리하지 않은 1/4 컵당 150 칼로리), 이 식단은 칼로리 부족을 초래하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나이 다이어트는 기술적으로 체중을 줄이는 데 도움이되지만 자동으로 건강한 계획으로 간주되지는 않습니다.
오트밀 다이어트를 시도해서는 안되는 이유
오트밀 다이어트와 같은 단일 음식 다이어트는 일반적으로 건강하거나 지속 가능한 체중 감량에 권장되지 않습니다. 메이요 클리닉에 따르면 건강한 식단에는 과일, 채소, 곡물 및 단백질을 포함한 모든 주요 식품군의 다양한 음식이 필요합니다.
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 귀리는 건강한 곡물과 섬유질 공급원이지만 오트밀에는 몸에 필요한 주요 비타민과 영양소가 부족합니다. 일반적으로 단일 식품 다이어트는 필요한 모든 영양소를 제공 할 수있는 단일 식품이 없으므로 건강한 체중 감량을 지원하지 않습니다.
체중 감량을 위해 오트밀을 먹는 방법
건강한 체중 감량을 위해서는 오트밀 섭취 만 권장되지 않지만 귀리는 훌륭한 체중 관리 식품이 될 수 있습니다. AHA에 따르면 정제되지 않은 귀리는 통 곡물이기 때문에 B 비타민, 철분 및 섬유질과 같은 주요 영양소를 포함하는 배아, 밀기울 및 내 배정을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 통 곡물을 다듬을 때 종종 손실됩니다.
AHA에 따르면 귀리의 주요 영양소 인 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치 (심장병, 뇌졸중 및 비만 위험을 낮출 수 있음)를 개선 할뿐만 아니라 체중 관리를 지원할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 보고서에 따르면, 섬유질은 혈당을 조절하고 음식이 소화 시스템을 통과하는 속도를 늦추고 더 오래 느끼게합니다.
오트밀 다이어트는 다양성이 없기 때문에 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 오트밀은 균형 잡힌 식단의 일부로 즐기면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양가와 풍미를 높이려면 그릇에 너트 버터 또는 신선한 과일을 첨가하십시오. 또는 힘들고 건강에 좋은 아침 식사를 위해 밤새 귀리를 만들 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면이 애드 인이 기여할 수있는 칼로리를 염두에 두십시오!
