스포츠 영양 및식이 보조제는 2009 년 현재 매출이 196 억 달러를 차지하는 대규모 산업입니다. 가장 인기있는 보조제 중 하나는 크레아틴 및 단백질 파우더와 같은 체중 증가 제입니다. 두 가지 유형의 보충제는 근육 증가를 촉진 할 수 있지만, 다른 대사 메커니즘을 통해 가능합니다. 체중 증가 보충제로 혜택을받을 수 있다고 생각되면, 보충제 종류가 자신에게 가장 적합한 지 의사 나 스포츠 영양 전문가에게 문의하십시오.
함수
유청 단백질 파우더는 9 가지 필수 아미노산이 모두 고농도로 포함되어 있기 때문에 가장 인기있는 웨이트 트레이닝 보조제 중 하나입니다. 단백질 파우더는 근력 운동 후 근육이 회복하고 성장하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공하기 때문에 유용합니다. 단백질 파우더 보충은 식단에 이미 충분한 단백질이 부족한 경우 특히 유용합니다.
크레아틴은 단백질 파우더만큼 근육의 크기와 힘을 증가시키지 않지만, 올바르게 사용하면 근육의 크기와 크기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 크레아틴 보충제는 근육에 저장하는 크레아틴과 포스 포 크레아틴의 양을 증가시킵니다. 웨이트를 들어 올리면 신체가 이러한 매장을 에너지 원 ATP로 변환하여 역도 성능을 향상시킬 수 있습니다.
정량
크레아틴 보충제는 처음에 몸에 매장을 쌓기 위해 높은 복용량 패턴을 요구하는 경향이 있으며, 일일 유지 용량이 필요합니다. 미국 운동 심리학자 인 파비오 코마 나 (Fabio Comana)는 처음 7 ~ 10 일 동안 15 ~ 25g의 로딩 용량을 권장하고 그 이후에는 매일 2 ~ 5g을 권장합니다.
단백질의 일반적인 권장 일일 섭취량은 0.8g / kg 체중이지만 근육 성장을 원하는 운동 선수는 1.2 ~ 1.7g / kg 체중의 등록 된 영양사 Douglas Kalman 주가 필요할 수 있습니다. 보충 파우더로 단백질 섭취를 늘리기 전에식이 섭취와 필요에 대해 의사와 상담하십시오. (참고 3)
타이밍
단백질 파우더는 혈류에 빠르게 흡수되기 때문에 영양 전문가 Jay R. Hoffman, Ph.D. 운동을 시작하기 직전에 복용하는 것이 좋습니다. 그는 이것이 근육에 가장 많은 아미노산을 전달하여 저항 훈련 중에 조직 파괴를 막을 것이라고 말합니다. 반대로 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동 후에 크레아틴 만 복용하면 탈수 또는 기타 부작용이 생길 수 있으므로 운동을 방해한다고 조언합니다.
경고
크레아틴과 단백질 파우더는 과량 섭취하면 신체에 비슷한 부정적인 영향을 미칩니다. 두 가지 유형의 보충제는 신체에 고농도로 존재할 때 신장에 추가 효과를 줄 수 있습니다. 또한 크레아틴은 이뇨제와 같은 특정 종류의 약물로 건강에 해로울 수 있습니다. 유당 불내증 환자는 우유로 만들어 졌기 때문에 일부 유청 단백질 분말 제품에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다.
