탄수화물은 케토 다이어트를 할 때 편안함을 요구하는 친구가 아닙니다. 결국, 저탄수화물, 고지방식이 계획은 총 탄수화물을 총 칼로리의 5-10 %로 제한해야하므로 일일 칼로리의 대부분이식이 지방에서 나옵니다.
Psst… 저탄수화물, 고지방 식사 계획을 시작하기 전에 케토 다이어트가 자신에게 적합한 지 알아보십시오.
사랑하는 모든 간식을 놓치지 말고 탄수화물을 치즈, 타코 껍질, 머핀 등으로 치즈와 바꾸어 탄수화물을 제거하고 지방을 보충하십시오. 체다, 모짜렐라, gruyere 또는 다른 것을 선택하든, 하루 동안 탄수화물 예산을 유지하면서 치즈를 사용하여 원하는 두껍고 바삭하거나 반죽 같은 질감을 얻을 수 있습니다.
또한 치즈는 매우 다목적이며 풍미가 풍부하여 향신료, 허브, 소스 및 토핑을위한 훌륭한 캔버스를 만듭니다. 말할 것도없이, 만족스러운 단백질과 뼈 보호 칼슘이 추가 될 것입니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 케토에 빠지는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 치즈 요리법이 있으므로 박탈 당할 필요가 없습니다.
케토 다이어트에 충분한 지방이 있습니까?
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1. 피타 칩 대신 맛을 낸 케토 치즈 칩
Ruled.me의 훌륭한 레시피 인이 칩은 오래된 치즈 덕분에 탄수화물을 잃어 뭉쳐서 바삭 바삭하고 바삭 바삭한 식감을 얻을 수 있습니다.
각 서빙에는 0.56g의 순 탄수화물이 있으며, 감자 칩의 전형적인 서빙에는 약 15g이 있습니다. 이 칩 레시피에는 지방이 풍부하여 케 토의 지방 섭취를 늘리고 단백질을 더 오래 섭취 할 수 있습니다.
맛 케토 치즈 칩 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
2. 마늘 빵 대신 마늘, 딜, 체다 케토 빵을 맛보십시오
빵과 케토는 섞이지 않지만이 "빵"은 전통적인 밀가루 기반 레시피가 아닙니다. 체다로 만들어졌으며 마늘과 딜에서 훌륭한 맛을냅니다. 샘 미와 모닝 토스트에 열광하는 질감을 만듭니다.
일반적으로 빵 한 조각에 탄수화물 10 ~ 20g을 넣을 수 있지만이 레시피에는 한 조각에 탄수화물이 4g 밖에 없습니다. 또한 치즈와 달걀 흰자위에는 단백질을 많이 섭취하여 더 오래 음식을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 지방을 풍부하게 섭취하여 일일 목표를 달성 할 수 있습니다.
마늘, 딜 및 체다 케토 빵 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 피자 대신이 밀가루없는 피자 피자를 먹어라
모든 끈적 끈적한 토핑이 빵 꼭대기에 앉아 있기 때문에 치즈가 많은 피자는 탄수화물에 상당히 밀집되어 있습니다. 표준 14 인치 피자 크러스트의 각 조각에는 약 36 그램의 탄수화물이있을 수 있습니다. 이케! Kirbie 's Cravings의 스왑은 밀가루가 없으며 치즈 만 사용하여 케토시스에서 반죽을 걷지 않고 반죽 같은 기초를 얻습니다.
여기에는 7.6 그램의 순 탄수화물이 제공되며, 갈망을 막기 위해 지방과 단백질이 많이 있습니다. 저지방 토마토 소스를 사용하여 피자를 친근하게 유지하십시오.
밀가루없는 빵 크러스트 피자 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
4. 또띠야 대신 바삭한 치즈 타코 껍질을 맛보십시오
화요일 타코에 참여하고 싶지만 또띠야에 대해 어떻게해야할지 모르겠습니까? 이 치즈가 적은 탄수화물 껍질로 훌륭한 타코 레시피를 만들 수 있습니다. Low Carb Maven의이 레시피는 갈망이 닥쳤을 때 적합하며, 치즈는 각 물린 음식으로 바삭 바삭하게 바삭 바삭합니다.
하나의 작은 6 인치 옥수수 또띠아에는 약 12-15 그램의 순 탄수화물이 있으며, 이는 작은 표면에 적합합니다. 껍질 당 1g의 탄수화물과 11g의 단백질이 있습니다. 또한 14g의 지방을 섭취하여 하루 동안 매크로에 도달 할 수 있습니다.
Crispy Cheese Taco Shells 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
5. 머핀 대신 치즈 맛있는 마늘 빵 머핀 사용해보기
전형적인 중간 크기의 머핀에는 약 61 그램의 탄수화물이 있으며, 하루 종일 탄수화물 예산을 초과합니다! All Day I Dream About Food의이 성형품은 놀랍도록 맛있는 풍미가 풍성한 풍미를 주며 머핀 당 순 탄수화물은 4.37 그램에 불과합니다.
치즈 마늘 빵 머핀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
6. 구운 치즈 대신 케토 할라 페뇨 치즈 빵
흰 빵 한 조각에 약 14g의 탄수화물이 있지만 Keto Diet App의이 매운 빵 사각형에는 3.3g의 그물 탄수화물과 함께 단지 3.5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
계란, 치즈 및 그리스 요구르트를 사용하면 일관성이 두껍고 진지하며 빵 한 조각과 닮았으며 Jalapeño Peppers에서 맛이 좋고 치즈 같은 느낌을주는 큰 열이 있습니다. 피자 밤을 위해 목장 드레싱 또는 저탄수화물 마리 나라 소스와 함께 제공하십시오.
여기에서 케토 할라 페뇨 치즈 빵 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
