인생은 바쁘고 때로는 체육관이 길가에서 가장 먼저 떨어집니다. 또는 부상을 입거나 한동안 운동을 중단해야합니다. 두 시나리오 모두 몸이나 건강에 좋지 않습니다.
체육관을 떠난 후에는 체중 증가, 근육 손실 및 심혈관 기능 저하가 불가피합니다. 앉아있는 생활 방식을 계속하면 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 바쁘 든 아프 든, 우선 순위는-가능할 때-규칙적으로 운동을 다시 시작해야합니다.
팁
운동을 중단하면 근육 손실, 체중 증가 및 만성 질환의 위험이 있습니다.
당신은 근육을 잃을 것이다
당신이 체육관을 종료 한 후 근육 질량과 힘을 잃기 시작하는 데 오래 걸리지 않습니다. 저항 운동의 형태로 근육에 자극을 가하지 않으면 적응이 중단되어 근육을 키우고 강하게 자랍니다. 기본적으로 사용하지 않으면 잃게됩니다.
2016 년 당뇨병 연구에서 10 명의 건강한 젊은 남성이 일주일의 엄격한 잠자리에 배정되었습니다. 일주일 말에 남성들은 평균 3 파운드의 근육과 이두근 단면적의 3.9 %를 잃었습니다. 부상을 입거나 침대에서 휴식을 취하는 경우 손실이 매우 빠를 것으로 예상 할 수 있습니다.
당신이 당신의 일상 생활에서 아직도 활동적인 경우에, 근육 손실은 더 느리게 될 것입니다. 한 달 동안 체육관에 가지 않으면 크기와 힘의 손실이 눈에.니다. 좋은 소식은 근력 운동을 재개 할 때 처음 훈련을 시작했을 때보 다 훨씬 빨리 이득을 얻을 수 있다는 것입니다.
당신은 지방을 얻을 것이다
운동 활동을 중단하면 칼로리 섭취량을 조절하더라도 체성분이 변화 할 수 있습니다. 운동을 중단 할 때 근육이 지방으로 변하는 것은 신화 이지만 , 근육 을 잃으면 서 신진 대사가 줄어들어 체중을 관리하기가 더 어려워집니다. 일일 칼로리 화상도 감소하여 칼로리 와 칼로리 의 불균형이 발생 합니다 .
PLoS One의 2016 년 연구에서 엘리트 태권도 운동 선수에게 8 주 동안의 디 트레이닝이 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자는 어떤 형태의 운동 훈련이나 활발한 신체 활동을 할 수 없었으며, 개인의 일일 에너지 요구 사항에 따라식이 패턴을 제어하기위한 자세한 영양 지침을 받았습니다. 8주의 기간이 끝날 무렵, 운동 선수들은 대략 21 %의 체지방을 얻었고 4 %의 근육량을 잃었습니다. 또한 지방 축적에 기여하는 전신 인슐린 저항성의 바이오 마커가 증가했습니다.
심혈관 건강이 감소합니다
근육 성장과 유사하게, 심혈관 건강의 증가는 신체에 규칙적인 자극을 가하여 적응하고 강하게 성장합니다. 규칙적인 심혈관 운동, 특히 심혈관 시스템에 대한 수요가 점점 높아지는 활발한 운동 은 신체의 산소 사용 능력과 호기성 능력을 증가시킵니다. 심혈관 시스템에 대한 이러한 요구를 중단하면 유산소 용량이 감소합니다.
2016 PLoS One 연구에 따르면 신체의 산소 사용 능력을 측정 한 VO2 max는 8 주 후 2.4 % 감소했습니다. 그러나 축구 선수와 같은 지구력 운동 선수의 경우 2014 년 PLoS One의 다른 연구 결과에 따르면 감소율이 크게 높아질 수 있습니다.
질병 위험 증가
앉아있는 생활 방식은 수많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 규칙적인 운동을하지 않으면 다음과 같은 위험이 발생합니다.
- 비만
- 심장병
- 제 2 형 당뇨병
- 고혈압
- 뇌졸중
- 고 콜레스테롤
- 대사 증후군
- 특정 암
- 골다공증
- 우울증과 불안
2018 년 JAMA에서 실시한 연구에 따르면 심폐 호흡 운동은 장기 사망률의 신뢰할만한 지표라는 것이 밝혀졌습니다. 실제로, 앉아있는 생활 방식으로 생활하는 것은 흡연, 심장병 및 당뇨병 이상의 사망 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동 수준이 가장 높은 연구 참가자는 생존율이 가장 높았습니다.
다른 유형의 운동을하지 않고 체육관을 중단하면 근육 손실, 뚱뚱한 이득 및 심혈관 건강 감소뿐만 아니라 조기 사망으로 이어질 수 있음이 분명합니다.
체육관없이 운동
효과적인 운동을 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 포장 된 일정이 있다면 하루에 체력을 맞추는 방법을 찾으십시오. 점심 시간에 사무실에서 계단으로 몇 계단을 오르고, 자전거를 타면서 일을하거나 책상 옆에 무게를 유지하고, 전화를받는 동안 자전거를 타거나 쪼그리고 앉습니다.
체육관을 집 으로 가져갈 수있어 체육관에 문제가 생기지 않습니다. 덤벨 또는 저항 밴드, 점프 로프, 웨이트 벤치 또는 플 리오 박스, 요가 매트 및 약품 볼, 케틀벨 및 소형 런닝 머신 또는 고정식 자전거와 같은 기타 멋진 액세서리에 투자하십시오. 그렇게하면 자유 시간의 창으로 집에있을 때마다 체육관에 도착하는 시간보다 짧은 시간에 빠른 운동 과 샤워를 할 수 있습니다.
일상 생활 활동조차도 운동의 역할을 할 수 있습니다. 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 도보 또는 조깅을 할 수 있습니다. 당신이 선택권이있을 때 항상 계단을 가져 가십시오; 차를 걷다가 식료품 가방으로 이두박근을한다.
아무것도 아닌 것보다 낫다는 것을 기억하십시오.
