근육 경련은 삶을 방해합니다. 그것은 당신의 수면을 어지럽히고 당신의 안락함을 빼앗아갑니다. 눈꺼풀이 꼬이거나 종아리 근육이 튀어 나오거나 몸 전체에 근육이 꼬이는 경우 문제에 대한 해결책이 있습니다.
몸 전체의 근육 경련
근육 경련은 상당히 일반적인 경험입니다. iCliniq 2019 년 2 월 게시물에 따르면 공식 의료 용어는 양성 입니다. 이 무해한 경련은 느껴질만큼 충분히 크지 만 너무 크지 않아 비자발적 운동을 유발합니다. 다른 증상으로는 피로, 불안 및 통증, 영향을받는 근육의 약점 및 뻣뻣함이 있습니다.
트 위치가 모두 심각한 문제로 인한 것은 아닙니다. iCliniq에는 다음과 같은 여러 가지 원인이 있습니다.
- 스트레스
- 외상
- 걱정
- 우울증
- 대주
- 흡연
- 바이러스 감염
- 격렬한 운동
- 비타민 결핍
iCliniq 기사에 따르면 근육 경련을 해결 하는 것은 원인을 찾는 문제입니다. 비타민 결핍으로 인한 근육 경련은식이 요법 변경 또는 보충제 복용으로 해결할 수 있습니다. 트 위치가 스트레스와 피로에서 비롯된 경우 더 나은 수면을 취하고 스트레스 대처 기술을 배우십시오. 트 위치 트리거를 찾아 문제를 해결하십시오.
비타민 결핍과 근육 전환
2014 년 8 월 Neurology International의 한 연구에 따르면 다른 비타민 결핍은 근육 경련을 유발합니다. 경련을 유발하는 비타민 결핍은 칼슘, 마그네슘, 비타민 B12 및 비타민 D 입니다.
보충제를 시작하기 전에 먼저 의사에게 결함이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 혈액에 독성 수치가 생길 수 있습니다 .
칼슘 결핍 및 근육 전환
칼슘은 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 필수적이지만 근육 건강에도 필수적입니다. 국립 보건원에 따르면 칼슘 결핍은 경련 과 경련을 유발할 수 있습니다. 칼슘 수치를 높이는 것은 경련에 쉬운 해결책 일 수 있습니다.
몇 가지 칼슘 보충제가 있습니다. 아니면 칼슘이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 음식에는 보리와 같은 곡물, 브로콜리와 같은 야채 및 대부분의 고기가 포함됩니다.
마그네슘없이 칼슘을 흡수
D 결핍으로 인한 근육 경련
비타민 D는 2018 년 9 월 Merck Manual 기사에서 언급 한 바와 같이 칼슘 흡수에 중요한 역할을합니다. 비타민 D는 또한 근육 건강에 중요한 역할을합니다.
비타민 D 결핍은 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 아기의 구루병의 첫 징후는 대개 이러한 유형의 트위스트입니다. 결핍은 성인 에게도 매혹을 유발할 수 있지만.
비타민 D 결핍이 있으면 피로와 같은 다른 유형의 질병을 유발할 수 있습니다. 피로는 근육 경련을 유발할 수 있기 때문에 문제를 악화시킬 뿐입니다 . 결핍이 의심되면 의사와 상담하십시오.
마그네슘 결핍 및 근육 경련
Open Heart 저널 2018 년 1 월 기사에서 언급 한 바와 같이, 마그네슘 결핍은 몸 전체에 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 이들은 작은 자극적 인 꼬임입니다. 그래도 사소한 결함의 징후 일뿐입니다. 따라서 보충제를 섭취하거나 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 쉬운 해결책이어야합니다.
다리 경련을위한 비타민
밤에 다리 경련이 발생하면 수면을 방해하는 것입니다. 2019 년 1 월 University Health News 기사는 밤새 일어나지 않고 비타민 B12를 추천했습니다. 그것은 당신이 일반적으로 낮지 않도록 해야하는 중요한 비타민입니다. 따라서 의사가 귀하의 수준을 확인하고 식단에 추가 할 양질의 B12 보충제를 찾으십시오.
비타민 결핍이없는 근육 경련
비타민 결핍이 근육 경련의 유일한 원인 은 아닙니다. 운동으로 인한 경련이 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 야행성 다리 경련으로 고통받는 사람들은 불안한 다리 증후군을 앓을 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취해도 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유 중 어느 것도 아닌 경우, 더 큰 의학적 문제로 인한 것일 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
운동에 의한 트 위칭
BMJ Journal 2019 년 4 월 기사에 따르면 식수는 운동 후 경련을 증가시킵니다. 그러나 물에 전해질을 추가하면 문제를 해결할 수 있습니다. 따라서 운동을 중단하지 말고 미리 몸을 준비하십시오. 체액 섭취량을보고 전해질을 유지하면이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
너무 많은 커피에서 트 위칭
Caffeine Research 저널은 2013 년 9 월 기사에서 너무 많은 카페인이 근육 경련을 유발할 수 있다고 언급했습니다. 카페인 섭취를 제한하는 간단한 해결책이 있습니다. 아직 커피를 끊을 필요는 없지만 안경 수를 줄이려고 할 수도 있습니다. 다른 출처의 에너지가 필요한 경우 시도 할 수있는 많은 대안이 있습니다.
불안한 다리 증후군이 있습니까?
다리가 밤에 삐걱 거리면 다리가 불안한지 궁금 할 것입니다. 국제 결장 질환 저널 2018 년 7 월 연구에 따르면 B12는 야행성 다리 경련을 감소시킵니다. 한편, American Journal of Hematology의 2018 년 7 월 기사에 따르면 RLS는 종종 철분 결핍과 관련이 있습니다.
두 가지 상관 관계가 있지만 연구자 들은 철이 RLS를 개선 할 수 있는지 여부 를 판단하기 위해 더 많은 증거가 필요합니다 .
ALS가 있습니까?
근육 경련이 ALS의 증상이라는 것을 아마 읽었을 것입니다. 보시다시피, 그것은 다른 여러 질병의 증상이기도합니다. 2019 년 ALS 협회 Q & A에서는 근육 전환이 얼마나 일반적인지 강조합니다. 따라서 다른 증상이 없으면 걱정할 필요가 없습니다.
