체중 감량을 위해서는 칼로리 소모량과 섭취 칼로리 양의 균형이 필요하다는 것을 알고있을 것입니다. 당신이 모르는 것은 탄수화물에 대한 갈망이 방해가 될 수 있고 이러한 갈망 이식이 요법을 빨리 탈선시킬 것이라는 것입니다. 탄수화물을 갈망하기 전에 우울하거나 불안 함을 느끼고, 일단 포기하면 행복하거나 편안 해져 전투가 더욱 어려워집니다. 당신은 갈망의 손에 고통을받을 필요가 없습니다-당신은식이 요법을 추적 할 수 있도록 탄수화물 갈망을 죽일 계획으로 자신을 무장하십시오.
운동이 핵심이다
규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 건강을 증진시킬뿐만 아니라 갈망도 억제 할 수 있습니다. 매일 아침 45 분에서 60 분 동안 활발한 운동을하면 하루의 갈망을 줄일 수 있습니다. 운동은 물론 탄수화물 갈망을 완전히 제거하지는 않지만 갈망을 관리하기가 더 쉬워집니다. 또한, 갈망을 경험할 때는 산책을하거나 가벼운 운동을하여 탐닉하려는 욕망과 싸울 수 있습니다. 블록 주변을 걸어 다니더라도 운동을하면 탄수화물이 많은 음식에 빠지기를 원하는 시간을 쉽게 줄일 수 있습니다. 운동으로 갈망과 싸우면 추가 칼로리가 소모되고 체중 감량도 향상됩니다.
혈당 조절
혈당이 갑자기 떨어지면 종종 갈망을 없애기 위해식이 요법을 조정하십시오. 배가 고프지 않더라도 하루에 세 끼를 먹고 각 식사 사이에 간식을 준비하십시오. 식사 간격이 길면 혈당이 떨어지고 갈망이 생길 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식사는 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 혈당이 갑자기 급상승하는 것을 막기 때문에 각 식사에 단백질, 탄수화물 및 지방이 있는지 확인하여 식사와 간식의 균형을 맞추십시오. 신체는 탄수화물 갈망을 유발하여 혈당의 변화와 방울을 보상하려고 시도하기 때문에 혈당 관리가 중요합니다.
방아쇠 음식 제거
방아쇠 음식은 다이어트 계획을 망칠 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 아마 한 번만 먹은 후에는 식욕을 견딜 수없는 고 탄수화물 음식을 가지고있을 것입니다. 이러한 음식에 대한 갈망에 저항하거나 "단 하나의 니블"만 갖지 말고 제거하십시오. 방아쇠 음식을 집, 사무실, 자동차 또는 많은 시간을 보내는 장소에 보관하지 마십시오. 갈망이 너무 어려워서 정말로 자신을 탐닉하고 싶다면, 그 방아쇠 음식이 위험 가치가 있는지 결정하기 위해 가게에 갈 시간이 있습니다. 더 좋은 점은 가벼운 운동으로 인해 갈망이 사라지고 대신 건강식을 구입할 수 있도록 가게로 걸어가는 것입니다.
시각화 및 아로마 테라피
Tufts University에 따르면, 갈망은 뇌의 동일한 영역이 많이 필요하기 때문에 집중을 방해 할 수 있습니다. 이를 활용하여 시각화를 구현하고 갈망을 막으십시오. 당신이 편안한 곳에 아름다운 장소에 있음을 시각화하십시오. 모든 세부 사항에 집중하십시오. 예를 들어 무지개로 필드를 시각화하고 공기의 향기, 무지개의 생생한 색상 및 잔디가 바람에서 움직이는 방식에 중점을 둡니다. 명상 할 필요가 없습니다. 두뇌를 사용하여 갈망과 완전히 분리 된 것을 시각화하십시오. 갈망은 종종 음식의 향기와 관련이 있기 때문에 아로마 테라피가 도움이 될 수 있습니다. 음식과 관련이없는 냄새를 맡으면 갈망에 대항 할 수 있습니다. 아로마 테라피 매장을 확인하고 갈증이 났을 때 냄새를 맡기 위해 기름 몇 개를 구입하십시오. 음식과 관련이없는 재스민, 라벤더 및 기타 기분 좋은 향기와 함께 가십시오.
