Atkins 다이어트는 사람들이 건강한 체중을 달성하고 유지할 수 있도록 저탄수화물 다이어트입니다. 1970 년대 이래이 다이어트는 빵, 파스타, 쌀, 머핀, 아침 식 사용 시리얼, 그래 놀라 바, 감자, 옥수수, 과일, 우유, 요구르트, 설탕 및 디저트와 같은 거의 모든 탄수화물 공급원을 차단합니다. Atkins 규정 식은 전분이 아닌 야채, 고기, 닭고기, 생선, 계란, 치즈 및 지방을 기본으로합니다.
유도 단계
유도 단계는 Atkins 다이어트의 네 단계 중 첫 번째 단계입니다. 이 단계는 일일 탄수화물 섭취를 20 ga 일 미만으로 제한합니다. 이 단계의 목적은 탄수화물 갈망을 가능한 빨리 제거하는 것 외에도 탄수화물을 사용하는 대신 신체가 연료로 체지방을 태우기 시작하도록 돕는 것입니다.
조짐
Atkins 유도 독감은 Atkins Dieter가 탄수화물 섭취를 매우 적은 양으로 제한하기 시작할 때 때때로 경험하는 부작용을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. Atkins 유도 성 독감의 증상에는 피로, 약점, 현기증, 두통, 과민성 및 메스꺼움이 포함됩니다.
원인
저탄수화물식이 요법을 시작할 때 때때로 발생하는 부작용의 두 가지 주요 원인이 있습니다. 첫 번째는 탄수화물 철수입니다. 대부분의 사람들은 칼로리의 약 50 %를 탄수화물로 섭취하는 데 익숙하므로 탄수화물이 칼로리의 5 %에서 10 % 미만을 차지하는 저탄수화물식이로 급격히 전환하는 것이 큰식이 변화입니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에 미래의 연료로 사용할 수있는 글리코겐 (탄수화물의 일종)이 저장됩니다. 저탄수화물 다이어트를 시작하면 몸이 에너지를 위해이 글리코겐을 태우기 시작합니다. 이것은 결국 글리코겐 저장을 고갈 시키며, 신체는 케토시스로 들어가면서 에너지로 지방을 태우기 시작합니다. 이 스위치는 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
두 번째 원인은 탈수입니다. 저탄수화물식이는 이뇨제 인 경향이있어 몸에서 불필요한 여분의 물을 제거하는 데 도움이되지만, 손실 된 체액과 전해질을 제대로 보충하지 않으면 탈수와 그에 따른 부작용이 발생할 수 있습니다.
지속
Atkins Dieter는 탄수화물 섭취를 줄인 후 12 시간 이내에 인플루엔자 증상이 나타날 수 있습니다. 증상은 보통 4 ~ 5 일 안에 사라지지만 일부 다이어트는 일주일까지 지속될 수 있습니다.
주의 사항
Atkins 유도 성 독감 증상이 탄수화물 금단으로 인한 경우 인내심이 유일한 전략입니다. 몸이이 새로운 식습관에 적응하게되면 곧 더 많은 에너지를 느끼게 될 것입니다. Atkins 다이어트의 이뇨 효과를 제거하려면 물을 충분히 마셔서 수분을 충분히 섭취하십시오. 1/2 tsp 복용 소금 2 큰술. 잃어버린 전해질을 보충하기 위해 간장 또는 하루에 2 컵의 국물을 권장합니다. 나트륨 섭취를 제한하라는 지시를받은 경우이 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
