이두박근과 삼두근 모두 팔뚝에 위치하고 있지만, 다른 부위에 있습니다. 그것들은 서로 다른 근육 그룹에 속하기 때문에: 하나의 후방과 하나의 전방, 당신은 같은 날 운동 팔뚝과 삼두근을 수행 할 수 있습니다.
팁
운동을 다양하게하는 것이 중요하므로 동일한 운동에서 삼두근과 이두근을 운동하는 것이 좋습니다.
이두근과 삼두근, 같은 날
같은 운동에서 이두근과 삼두근을 운동 할 수 있는지 배우기 전에 근육 기능을 아는 것이 중요합니다. 상완에 근접해 있음에도 불구하고 두 개의 다른 근육 그룹, 후부 또는 상완의 삼두근, 상완의 앞쪽의 이두근의 일부입니다.
이두근은 팔꿈치의 굽힘에 더 중요하지만 삼두근은 팔꿈치의 연장 및 상단 팔을 머리 위 위치에서 내리는 열쇠입니다. 미국 재향 군인 국에 따르면 이두박근은 팔뚝을 가늘게하거나 팔뚝을 돌리고 팔을 위로 올리는 기능도한다.
같은 날 또는 심지어 같은 운동 중에 근육을 운동 할 수 있는지에 대해서는 많은 징후가 예를 나타냅니다. 저항 운동 요법과 운동 중 부상을 피하는 방법에 대한 지식을 통해 당일 운동을 이두근과 삼두근으로 시작할 수 있습니다.
근육 그룹에 따라 다름
미국 재향 군인 부 이동 프로그램은 2 일 연속으로 같은 근육 그룹의 근력 운동을하지 말 것을 권장합니다. 실제로, 강도 훈련 프로그램을 시작할 때 다양성이 필수적입니다.
Better Health Channel에 따르면, 새로운 운동을 도입하여 운동 루틴을 전환하면 근육에 도전하여 근육이 적응하고 강해지도록합니다.
저항 훈련 초보자는 근육 성장이 급격히 증가 함에도 불구하고 결국에는 힘이 평준화 될 것입니다. 고원을 넘어가는 한 가지 방법은 운동을 변화시키는 것입니다. 이렇게하면 스트레스가 다른 근육을 놀라게 할 수 있습니다. 그런 다음 근육을 적응시켜야합니다.
더 나은 건강 채널은 또한 다음 운동을 시작하기 전에 각 근육에 최소 48 시간의 회복 시간을 제공 할 것을 제안합니다. 이두근과 삼두근은 서로 다른 근육이기 때문에 48 시간 내에 두 가지를 모두 사용할 수 있습니다.
크기가 아닌 주문 문제
이제 한 번의 운동으로 이두근과 삼두근을 훈련 할 수 있다는 것을 알았으므로 먼저 어떤 종류의 운동을해야하는지 알고 싶을 것입니다. Sports Medicine의 2012 년 3 월 연구에 따르면, 연구자들은 운동 순서 측면에서 운동하는 근육 그룹의 크기가 반드시 중요하지 않다는 것을 발견했습니다.
중요한 것은 연습 순서였습니다. 따라서 운동이 시작될 때 수행 된 운동이 마지막에 수행 된 운동보다 효과적이었습니다. 따라서 한 번의 운동 중 이두박근에 더 초점을 맞추려는 경우 먼저 이두근 중심 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
삼두근과 이두근 운동
운동을 찾고 있다면 이두박근과 삼두근 운동을 할 수 있습니다. 미국 재향 군인 국은 몇 가지 제안을합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
서서 삼두근 누름: 똑바로 서서 양손으로 케이블 기계의 막대를 잡고 손바닥이 아래를 향하도록합니다. 팔꿈치를 몸통 옆에두고 팔이 완전히 확장 될 때까지 아래로 밉니다.
서있는 아령 삼두근 컬: 양손으로 아령을 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 들어 올립니다. 팔뚝과 팔뚝이 닿을 때까지 머리 뒤로 무게를 서서히 낮추십시오.
리버스 컬: 무릎과 허리를 구부린 다음 바벨을 잡고 손을 어깨 너비만큼 벌립니다. 손바닥이 위쪽을 향하고 손바닥이 아래쪽을 향하는 것을 제외하고는 이두박근을하십시오. 팔꿈치를 힌지로 들어 올린 다음 아래로 내립니다.
