사람들은 일반적으로 몸매를 원할 때 체중 감량에 대해 이야기합니다. 그러나 실제 목표는 체중과 달리 뚱뚱한 손실이어야합니다. 체중을 줄이면 근육을 유지하면서 프레임에서 지방을 흘리려고합니다. 조심하지 않으면 지방과 함께 근육을 잃을 수 있습니다. 체중 감량이 진정으로 지방이 없도록 올바른 방법으로 행동하십시오.
1 단계
칼로리 섭취량을 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리로 줄이십시오. 이것은 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 초래할 것입니다. 더 많은 칼로리를 줄이면 더 많은 손실을 입을 수 있지만이 안전한 범위를 벗어나면 근육을 잃을 수도 있습니다.
2 단계
단백질 섭취를 유지하십시오. 전반적인 칼로리 섭취량을 줄여야하지만 근육을 유지하려면 단백질 섭취량을 유지해야합니다. 체중 1 파운드당 매일 최대 0.9g의 단백질을 섭취해야합니다.
3 단계
영양이 풍부하지만 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오. 과일, 채소 및 곡물과 같은 고 섬유질 음식을 선택하고 고지방 음식과 설탕이 첨가 된 음식은 피하십시오. 이것은 근육에 필요한 영양소를 섭취하면서 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.
4 단계
매주 운동에 운동을 추가하십시오. 일리노이 대학 (University of Illinois)에 따르면 신체 활동은 체중 감량과 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분의 적당한 유산소 운동 또는 75 분의 활발한 유산소 운동을받는 것이 좋습니다. CDC는 또한 모든 주요 근육 그룹을 운동시키기 위해 일주일에 적어도 두 번의 저항 운동을 권장합니다.
경고
새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
