힘든 운동 후 통증과 아픔은 체육관에서 힘든 일을 생각 나게하거나 근육 긴장과 같은 더 심각한 부상을 신호 할 수 있습니다. 운동 전후에 아픈 근육을 예방하기위한 조치를 취하면 전반적인 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 근육이 충분히 회복 될 수 있도록 충분한 시간을 주도록 근육을 쉬게하는 것이 아픈 근육의 감소와 같습니다.
종류
미국 운동 협의회에 따르면 운동 관련 근육통은 두 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째는 즉각적인 근육통으로, 운동 중 또는 운동 세션을 마치면 즉시 발생합니다. 두 번째는 지연된 근육통으로, 운동 세션 후 1-2 일 후에 발생하며 발병 후 3 일 후에 사라집니다.
원인
근력 운동은 근육 섬유의 미세한 눈물을 유발하여 더 강하고 밀도가 높은 근육으로 치유됩니다. 이 자연적인 과정이 진행되는 동안 통증이 나타날 수 있습니다. 근육 섬유에 무거운 하중이 가해지면 근육을 구성하는 작은 섬유가 약간 찢어집니다. 결과적으로 신체는 스스로 수리하기 위해 조치를 취해야하며, 탄수화물과 칼슘을 포함한 많은 영양소가 필요합니다.
해결책
예방
근육통 예방에는 운동 전에 워밍업이 필요합니다. "Doctors Book of Home Remedies II"에 따르면 이것은 긴장을 예방하고 근육을 따뜻하게합니다. 이전 스트레칭 외에도 어떤 운동을할지 염두에두고 목적에 맞게 스트레칭해야합니다. 예를 들어 달리는 경우 햄스트링, 사두근, 복부 및 등 근육을 늘려야합니다. 운동 후 스트레칭도 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 10 %의 운동 규칙을 준수해야합니다. 단, 웨이트 운동량 또는 운동 시간 및 강도는 매번 10 % 씩 증가하십시오.
해
Medline Plus에 따르면 때때로 근육통은 근본적인 상해의 결과입니다. 근육통이 3 일 이내에 줄어들지 않으면 의사의 진료를 받아야합니다. 특히 통증이 심하거나 견딜 수없는 경우 근육이 부어 오거나 매우 붉거나 통증은 더 많은 용량의 스타틴 복용과 같은 약물 변화를 동반합니다. Medline Plus는 갑작스런 체중 증가를 경험할 경우 응급 서비스에 전화를 걸고 즉각적인 조치를 취할 것을 권장합니다. 숨을 difficulty 기 어려워; 신체의 일부를 움직일 수 없습니다. 또는 구토를 한 경우.
