메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 마그네슘은 다양한 음식에서 발견되지만 많은 미국인들이식이 요법으로 충분하지 않을 수 있습니다. 신체의 모든 장기는 제대로 기능하기 위해 마그네슘이 필요하며 미네랄은 에너지 생산에 필수적인 역할을합니다. 마그네슘이 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 몇 가지 지표가 있지만 연구는 제한적입니다. 체중 감량에 도움이되는 건강한 식단에 대해 의사와 상담하십시오.
마그네슘에 대하여
마그네슘은 통 곡물, 견과류, 콩 및 잎이 많은 녹색에서 발견됩니다. 마그네슘은 에너지 생산에 기여할뿐만 아니라 효소를 활성화하고 칼슘 수준을 조절하며 치아와 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 필요합니다. 일일 마그네슘 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 남성은 하루에 400 ~ 420 밀리그램의 마그네슘이 필요하고 여성은 하루에 310 ~ 320 밀리그램이 필요합니다.
마그네슘, 인슐린 및 포도당
인슐린은 혈당 조절을 돕는 호르몬입니다. 어떤 사람들은 자신의 몸에서 효과적으로 인슐린을 사용하지 않기 때문에 혈액 내 인슐린 수치가 높습니다. 이를 인슐린 저항성이라고하며, 혈당 수치가 높아집니다. 과도한 체중은 종종 이러한 상태와 관련이 있습니다. "영양 저널"에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 마그네슘의 높은 섭취량과 순환 인슐린 및 혈당 수준의 개선 사이의 연관성이 발견되었습니다. 마그네슘은 인슐린과 혈당 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 보충제만으로는 체중 감량을 촉진하지 않을 수 있습니다.
마그네슘 및 유체 보유
마그네슘은 과도한 지방을 잃는 데 도움이되지 않지만 월경 전 증후군과 관련된 체중 증가 및 팽창을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. "돌봄 과학 저널 (Journal of Caring Sciences)"에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 250 밀리그램의 마그네슘을 보충 한 여성은 비타민 B-6 또는 위약을 보충 한 여성에 비해 부기 및 팽만감이 적습니다.
다이어트와 체중 감량
마그네슘은 필수 영양소이지만 미네랄만으로 식단을 보충하는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 체중을 줄이려면 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 마그네슘은 시금치, 콩, 통밀 빵 및 연어를 포함한 모든 체중 감량 다이어트에 건강에 도움이되는 많은 식품에서 발견됩니다. 이와 같이 칼로리가 조절되고 영양이 풍부한 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하면 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
