건강한 생활을하려면 건강한 선택을해야합니다. 담배를 피우지 않고 알코올을 적당히 마시고 스트레스 수준을 낮추는 것 외에도식이 요법과 운동 요법은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 영양소의 올바른 조합이 포함되어야합니다. 마찬가지로, 균형 잡힌 운동 루틴은 근력, 유연성 및 심혈관 운동을 포함한 모든 신체 운동 요소를 개발합니다.
아침밥
아침 식사에는 동맥을 좋아하고 시럽에 담근 전통적인 지방 베이컨, 계란, 소시지, 밀가루 및 팬케이크를 피하십시오. 대신 아침 식사를 할 수있는 가벼운 아침 식사를 선택하십시오. 아침 식사에는 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 과일이 포함되어야합니다. 전형적인 식사는 땅콩 버터 또는 삶은 계란, 저지방 요구르트 및 작은 과일 그릇이 든 곡물 베이글 일 수 있습니다.
점심
공식 만찬
집에서 요리 할 때는 건강에 좋은 음식을 준비 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 생선이나 육류와 같은 단백질과 두 가지 이상의 야채를 포함하십시오. 건강한 저녁 식사는 현미, 브로콜리 및 아스파라거스를 곁들인 연어 또는 구운 감자와 샐러드를 곁들인 구운 닭 가슴살이 될 수 있습니다. 외식을하는 경우 감자 튀김, 으깬 감자, 완전 뚱뚱한 드레싱으로 덮인 샐러드와 같은 칼로리가 많은 쪽은 피하십시오.
유산소 운동
최적의 건강을 위해 매일 운동하십시오. 심장 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 6 일 중 3 일 동안 심혈관 건강에 집중하십시오. 유산소 운동은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 심장병의 위험을 낮추어 심장 건강을 향상시킵니다. 또한 엔돌핀 방출을 통해 파운드를 줄이고 체력을 향상 시키며 기분을 향상시킵니다. 적당한 강도 또는 25 분의 격렬한 운동으로 50 분의 세션을 목표로하십시오. 유산소 운동에는 달리기, 걷기, 자전거 타기 및 수영이 포함됩니다.
강도와 유연성
다른 3 일은 힘과 유연성에 중점을 두어야합니다. 저항 훈련을 처음 사용하는 경우 저중량 또는 저항 밴드로 시작하십시오. 체중 운동도 매우 유익합니다. 대부분의 저항 운동은 5 ~ 6 개의 움직임으로 구성 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 풀업은 상반신을 작동시키는 반면 스쿼트와 폐는 하반신을 작동시킵니다. 코어 강도를 위해 안정성 공에서 위기 및 기타 운동을 수행하십시오. 부상을 예방하고 회복을 개선하기 위해 운동 전후에 스트레칭하십시오.
