탄수화물이 없거나 탄수화물이 적은식이 요법 대신 통 곡물 탄수화물을 섭취하고 규칙적으로 운동하여 지방 연소 효소를 높이고 저장된 체지방을 태우십시오. 신체의 에너지 생성 과정은 당신이 섭취하는 음식의 에너지를 세포가 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP라고하는 에너지로 변환합니다. 운동에 연료를 공급하기 위해 몸에 지방을 사용하려면 섭취하는 탄수화물의 포도당 분해에서만 생성되는 분자가 필요합니다. 탄수화물의 종류와 탄수화물과 함께 섭취하는 다른 음식도 지방 연소 효소를 더 자극합니다.
1 단계
일주일에 2 ~ 3 일 45 ~ 90 분 동안 유산소 운동에 참여하십시오. 유산소 운동은 ATP, 호르몬 에피네프린 및 글루카곤 및 근육 세포의 다른 분자의 농도를 변화시켜 지방 연소 효소, 호르몬에 민감한 리파아제의 활성화를 자극하고 증가시킵니다. 호르몬에 민감한 리파아제는 지방 세포에서 지방산을 제거하여 혈액에 들어갈 수있게합니다. 규칙적인 유산소 운동은 근육의 모세 혈관 밀도를 증가시킵니다. 모세관의 증가는 지방 운동 효소, 지단백질 리파제 (lipoprotein lipase)가 더 많은 지방 연소 효소를 의미합니다. " 지단백질 리파아제는 혈액 내 지방산이 세포벽을 통과하기 쉽게하여 에너지를 위해 추가 처리됩니다.
2 단계
충분한 양의 복합 탄수화물을 섭취하여 45 분에서 90 분 동안 운동 할 에너지를 얻으십시오. 피루 베이트 (pyruvate)라는 분자를 형성하려면 세포에 탄수화물의 포도당이 필요합니다. 일단 지방산이 세포벽을 통과하여 세포의 수분 물질 내부에 있으면, 아세틸-코엔자임 A 또는 아세틸 -CoA라는 분자로 분해됩니다. Acetyl-CoA는 다른 분자 인 옥 살로 아세테이트와 결합하여 세포의 특정 구조 내에서 에너지 형성 과정을 계속하여 저장된 체지방의 지속적인 사용을 자극해야합니다. 옥 살로 아세테이트 이용 가능성은 더 많은 피루 베이트를 생성하기위한 효소 피루 베이트 카르 복실 라제에 의존한다. 최소 3 온스를 섭취하십시오. 또는 피루 베이트 카르 복실 라제의 양을 증가시켜 체지방을 더 많이 연소시키기 위해 통 곡물에서 복합 탄수화물 3 회분 탄수화물을 섭취하지 않으면 피루 베이트 카르 복실 라제를 자극하지 않으며 체지방을 많이 태우지 않습니다.
3 단계
저혈당 식품과 저지방 단백질을 섭취하여 혈당을 일정하게 유지하십시오. 저혈당 또는 저 GI 식품은 혈당을 급격히 증가시키지 않지만 고 GI 식품은 혈당 수치를 너무 빠르게 올립니다. R. Paul Gustafson, Ph.D.의 2008 기사에 따르면 저 GI 식품과 단백질은 호르몬 글루카곤의 생성을 자극합니다. 높은 글루카곤 수준은 지방 연소 효소 호르몬-민감성 리파제의 활성화를 향상시킨다. 백미와 파인애플 대신 익힌 통 곡물 스파게티와 페 투신 국수, 배, 사과를 먹습니다.
4 단계
평평한 스프린트 또는 언덕 스프린트와 같이 일주일에 1-2 회의 고강도 인터벌 세션을 완료하십시오. 총 20 분 동안 20 초 동안 걸은 후 80 초 동안 걸으십시오. Brad Schoenfeld와 Jay Dawes의 2009 년 기사에 따르면 이러한 유형의 훈련은 지방 연소 효소의 활동을 증가시키고 성장 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 성장 호르몬은 호르몬에 민감한 리파아제의 활성화를 더욱 증가시킵니다.
필요한 것
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디지털 시계
통 곡물
야윈 단백질
팁
월간 일정을 사용하면 짧고 강렬한 운동으로 긴 유산소 운동을 번갈아 가며 지방 연소 효소를 증가시키는 훈련 일정을 만들 수 있습니다.
경고
일주일에 3 일의 운동으로 운동 프로그램을 천천히 시작하면 부상의 위험이 줄어 듭니다. 10 분 세션으로 시작하여 지속 시간이나 강도를 점차적으로 증가 시키십시오.
