"Prozac가 아닌 감자"는 Kathleen DesMaisons가 설탕 감수성과 중독을 극복하기위한 영양 기반 접근법으로 개발 한 7 단계 프로그램입니다. 이 계획은 그녀의 개인적인 경험과 재활 치료사로서의 작업에서 개념화되었습니다. 프로그램의 7 단계는 서로 구성되며 다음 단계로의 진행은 이전 단계의 숙달을 기반으로합니다.
설탕 중독
2008 년 인간이 설탕 중독을 일으킬 가능성에 대한 증거를 기록한 논문이 "신 생물 과학 리뷰의 신경 과학"에 실렸다. Avena 등은 설탕이 뇌에서 모르핀과 헤로인을 포함한 진통제 인 오피오이드와 매우 유사하게 작용한다고 지적했다. 이 기사는 또한 음식에 대한 갈망과 고 탄수화물 음식의 철수 효과에 대한 보고서를 언급합니다. Dr. DesMaisons의 식사 계획은 폭식으로 이어질 수있는 갈망을 제어하기 위해 혈당과 뇌 화학 물질의 균형을 맞추는 것을 목표로합니다.
프로그램
설탕 민감도 치료를위한 인터넷 기반 커뮤니티 인 Radiant Recovery Website는 다음과 같은 팁을 제공하여 성공을 보장합니다. 권장 순서대로 한 번에 한 단계 씩 완료하십시오. 이 사이트는 단계를 순서대로 따르지 않으면 복구가 발생하지 않을뿐만 아니라 기분이 나빠질 수 있다고 말합니다. 이 단계는 당 감도와 관련된 생화학 적 기능을 안정화 시키도록 설계되었습니다.
일곱 단계
회복 프로그램의 단계는 다음과 같습니다. 1) 매일 깨어 난 시간 내에 단백질과 복합 탄수화물이 포함 된 아침 식사를하십시오. 2) 날짜와 시간, 먹은 것과 마신 것, 육체적으로나 정서적으로 느끼는 느낌을 포함하는 음식 일지를 보관하여 음식이 어떻게 느끼는지를 결정하도록하십시오. 3) 적절한 양의 단백질을 제공하는 규칙적인 간격으로 하루에 세 끼 식사를하십시오. 4) 권장 비타민을 섭취하고 자기 전에 감자를 먹음으로써 세로토닌을 자연적으로 증가시킵니다. 5) 흰 밀가루 제품, 쌀 및 파스타와 같은 흰 음식을 통 곡물, 콩 및 뿌리 음식과 같은 통 곡물 또는 갈색 음식으로 전환; 6) 당을 줄이거 나 제거하십시오; 그리고 7) 더 이상 드라마에 살지 않고 새로운 기술을 배울 필요가없는 고요한 곳을 찾아서 살아나십시오.
단백질
"Prozac이 아닌 감자"에 따르면 적절한 크기의 단백질을 섭취하여 적절한 회복을 보장하십시오. 단백질은 뇌가 임펄스 조절과 이완을 돕는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생산하는 데 필요한 아미노산 인 트립토판을 제공합니다. 단백질 요구량을 계산하기 위해 Dr. DesMaisons는 체중을 반으로 나눠서 매일 필요한 총 단백질 그램을 결정하도록 제안합니다. 식사 할 때마다 약 1/3을 섭취해야합니다. 예를 들어, 체중이 180 파운드 인 경우 90 그램의 단백질이 필요합니다. 식사 할 때마다 30g을 섭취하십시오.
왜 감자
"프로그램의 플래그쉽"은 매일 밤 자기 전에 감자를 소비합니다. 감자는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 감자는 또한 포만감 효과를 제공하여 더 기분이 좋고 "감정적 인 편안함"을 제공합니다. 감자는 구워 지거나 으깨거나 구울 수 있습니다. 단, 황갈색, 유콘 골드 또는 러시아 핑거링을 포함한 모든 종류의 감자를 섭취하십시오. 취침 시간에 감자와 함께 단백질이 단백질을 포함하는 음식을 제외하고는 세로토닌 제조 과정을 방해 할 수있는 것으로 감자를 얹을 수 있습니다.
