균형 잡힌 배 조임 계획은 건강 및 피트니스 프로그램에 "우유"를 추가 할 수 있습니다. 아니, 당신은 지팡이를 흔들 수 없으며 마술처럼 지글 거리고 느슨한 지방을 사라지게합니다. 그러나 긍정적 인 결과를위한 단계를 설정하는 몇 가지 구체적인 조치를 취할 수 있습니다.
배꼽 지방 유형의보기
모든 배꼽 지방이 동등하게 생성되지 않습니다. 피부 바로 아래에있는 피하 지방은 셀룰 라이트를 생성하는 무해한 물질입니다. 이 다소 도움이되는 지방은 또한 포도당 대사를 간소화합니다. 위험한 내장 지방은 복부 근육과 여러 중요한 기관 주위에 있습니다. 여러 가지 전신 반응을 통해 내장 지방은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 수면 무호흡증에 기여할 수 있습니다.
이 해로운 지방은 또한 추가적인 만성 질환과 관련이 있습니다. 여성의 내장 지방은 유방암과 관련이 있으며 담낭 수술의 발생률이 높습니다.
식이 습관과 내장 지방 사이에는 관련성이 입증되었습니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2017 년 4 월 연구는 2, 218 명의 피험자들의 식습관과 내장 지방의 관계를 추적했습니다. 연구자들은 건강에 해로운 식습관이 내장 지방 발달에 크게 기여한다는 것을 발견했습니다.
체중 감량 후 배꼽 지방 강화
최근에 체중이 줄었고 축하합니다. 또한 잠재적으로 해롭고 헐렁한 지방을 배꼽 주위에 버리십시오. 널빤지, 필라테스 및 요가와 같은 핵심 강화 운동은 배 강화 효과를 얻을 수 있음을 알고 있습니다.
그러나 이러한 인기있는 운동은 성가신 배꼽 지방을 사라지게하지 않습니다. 이 분야에서 진전을 이루려면 다방면에 걸친 음식 계획을 포함하는 두 갈래 접근 방식을 채택하십시오.
다음으로, 심박수를 높이는 일관된 유산소 운동으로 배꼽 지방을 적극적으로 목표로 삼으십시오. 저항 훈련도 도움이됩니다. 고 에너지 활동 기간과 휴식 기간 사이를 전환하는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 연습과 같은 근육 형성 운동을합니다. 또한 보너스로 HIIT 운동을 로잉 머신, 타원형 또는 런닝 머신과 같은 체육관 장비에 적용 할 수 있습니다. 또는 야외에서 운동을하고 싶다면 매일 달리기를 유익한 HIIT 세션으로 바꾸십시오.
마지막으로, 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 전신 근력 운동 요법이 신진 대사를 개선하고 전신 지방 화상을 증가시키는 데 도움이된다는 점을 기억하십시오.
이 복부 강화 운동의 이점을 누리십시오
몇 가지 특정 부위를 토닝하고 트리밍하는 데 중점을 두든, 출산 후 몸을 단단하게하든 매일 매일 큰 진전을 이루고 있습니다. 그러나, 당신은 여전히 당신의 중앙부에서 영구적 인 거주지를 취한 것처럼 번잡하고 느슨한 지방에 시달리고 있습니다. 다행히이 간단한 호흡 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 편안하고 패딩 처리 된 표면에 누워 무릎을 구부립니다. 머리와 어깨 아래에 베개를 놓으십시오.
- 몸이 표면으로 가라 앉히고 눈을 감고 주위의 세상을 막으십시오. 호흡에만 집중하십시오.
- 손과 복부가 동시에 상승하고 있음을 알면서 깊이 흡입하십시오. 복부 근육을 부드럽게 바깥쪽으로 펴십시오. 이 자세를 잡고 5까지 세십시오.
- 손과 복부가 낮아질 때 부드럽게 내쉬십시오. 그런 다음 복부 근육을 수축시킵니다. 다시 5까지 세십시오.
- 이 순서를 3 ~ 5 회 반복하십시오. 숨을 참지 마십시오.
C 섹션 후 배 지방 강화
최근에 C- 섹션 분만을 경험 한 경우, 신체가이 주요 수술을 회복하는 데 시간이 걸립니다. 최소 6 주가 지나고 의사가 운동 엄지 손가락을 주면 점차 부드러운 운동 프로그램으로 편해집니다. 걷기와 부드러운 스트레칭은 몸이 움직이고 주스가 흐르도록합니다. 올바른 자세를 취하면 복근을 재건하는 데 도움이됩니다.
그 성가신 배꼽 지방에 대한 작업을 시작할 준비가되면 몸의 핵심 근육 강화에 집중하십시오. 벽걸이, 골반 틸트, 전면 판자 및 수정 판자는 모두 좋은 내기입니다. 의사가 이러한 움직임을 승인 할 때까지 운동 메뉴에서 기존 판자, 윗몸 일으키기 및 위기를 유지하십시오. 마지막으로, 자신의 속도에 맞춰 작업하고 약간의 진보가있을 때마다 등을 두 드리십시오.
윗몸 일으키기가 느슨한 배꼽 피부를 강화합니까?
윗몸 일으키기는 복부 퍼밍 운동으로 오랫동안 선전되었습니다. 그러나 현재로 빨리 넘어 가면 윗몸 일으키기가 대체로 인기있는 판자 운동으로 대체되었음을 알 수 있습니다. 이 간단한 코어 강화 배 조임 자세는 특정 기간 동안 정적 위치를 유지해야합니다.
판자는 윗몸 일으키기에 비해 세 가지 뚜렷한 장점이 있습니다. 먼저, 윗몸 일으키기가 등뼈에 딱딱한 바닥에 힘을 가하기 때문에 등에는 좋지 않습니다. 윗몸 일으키기는 또한 고관절 굴곡을 사용하여 척추를 낮추고 등의 불편 함을 줄입니다. 그리고 더 자세하게 물어 보면 "앉아서 헐렁한 배꼽 피부를 조이겠습니까?" 대답은 "아니오"일 가능성이 높습니다.
널빤지 운동은 신체의 앞, 뒤 및 옆에 근육을 사용하는 반면, 윗몸 일으키기는 아주 적은 근육과 교전합니다. 마지막으로, 코어 강화 판자 운동은 근육이 그룹으로 작동 해야하는 다른 활동과 더 밀접하게 일치합니다. 활동적인 라이프 스타일에 맞는 스포츠, 활기찬 운동 및 기타 활동을 생각해보십시오.
